Koşmaya başladığınızda, kaslarınız adenozin trifosfat formunda depolanan enerjiyi kullanır. Ancak bu enerji depoları hızla tükeniyor. ATP'yi değiştirmenin en etkili yolu oksijen gerektirir, bu nedenle oksijen eksikliğini gidermek için daha hızlı nefes almaya başlayacaksınız. Ayrıca, kalbiniz daha hızlı atar, böylece daha fazla oksijen bakımından zengin kan pompalayabilir ve artan kan akışını idare etmek için kaslarınızdaki kan damarları genişler.
güçlü ve verimli olun, bu da kaslarınıza hızlı bir şekilde oksijen gönderebileceği anlamına gelir. Sonuç olarak, uzun bir süre boyunca koşabileceksiniz. Ancak uygun değilseniz, kardiyovasküler sisteminiz hızlı bir şekilde oksijen elde edip veremez ve erken yorgunluğa neden olabilir.
Etkileri
Belirli bir noktada, oksijen eksikliği imkansız kılar Koşmaya devam etmek için. Kafasını solmuş ve bayılacakmış gibi hissedebilirsiniz. Vücudunuz, artan ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla oksijen almak için savaşırken, kaslarınızı beslemek için oksijen gerektirmeyen anaerobik solunumlara dönüşür. Bunun bir yan ürünü, kasların verimliliğini azaltan ve kas kramplarına neden olabilen laktik asittir. Kendinizi zorlamak için zorlarken, bu belirtileri hissederseniz kaçmayı bırakmalısınız. Vücudunuzun oksijen seviyesini geri kazanmasını sağlamak için yavaşça yürüyün ve derin nefes alın.
Düzenli olarak çalışmak kardiyovasküler sisteminizi geliştirerek daha fazla dayanıklılığa yol açacaktır. Anahtar, vücudunuzu çok fazla zorlamadan kardiyovasküler sisteminize meydan okumaktır. Koşmak için yeniyseniz, kasları ısıtmak için hızlı bir yürüyüşle başlayın ve ardından kısa bir süre boyunca koşun. Amacınız, nefes almanızın hızlı olduğu bir yoğunluk seviyesine ulaşmak olmalıdır, ancak yine de nefesini yakalamak için durmadan normalde konuşabilirsiniz. Bunu düzenli olarak yaparsanız, zaman içinde oksijen eksikliği yaşamadan daha uzun süre koşabilirsiniz.
Expert Insight
Bazı koşucular zorlamak için oksijen bakımından fakir, yüksek rakımlı iklimlerde eğitir vücutlarını oksijen eksikliğine ayarlamak için. Bu, kalp damar sistemlerini daha da güçlendirir. Yüksek irtifalarda koşmak, kaslara oksijen sağlayan kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır. Sonuç olarak, artan kırmızı kan hücrelerinin sayısı, kas dayanıklılığını arttırır.