Kaykay, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre bisiklete binme, yürüyüş ve patenle eşdeğer ılımlı bir aerobik aktivitedir. Haftada en az üç kez 45 dakika veya daha fazla süren bir kaykaycının, artan atletik aktivitesi için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu, sağlıklı kilonuzu ve uygun kas fonksiyonunu destekleyerek kaykayın en yüksek performans seviyesinde kalmasını sağlar.
Hydration
Normal vücut fonksiyonu ve kaykay zorunluluğunu desteklemek için içme suyu hayati öneme sahiptir. Vücudunuzu nemli tutmak için her gün en az 10 sekiz onsluk bardak içiniz. Kaykay için yola çıkmadan bir saat önce iki ya da üç bardak su için. Kaykay yaparken suyunu yudumlayın ve bitirdiğinizde iki ila dört bardak için. Bu, vücudunuzun faaliyetten kaybolan sıvıları geri kazanmasına yardımcı olur.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, kaslarınıza enerji verir, bu sayede yoğun kaykay seanslarına dayanabilmenizi sağlar. Karmaşık karbonhidratlar, kaslarınıza yavaş salınan enerji sağladıkları ve vücudunuzun bu besinleri daha sonra kullanmak üzere saklayabilmeleri için idealdir. Tam tahıllı makarna, meyveler, patatesler, sebzeler ve baklagiller mükemmel kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır. Her öğüne karbonhidrat ekleyin ve maksimum enerji için kaykaydan yaklaşık iki saat önce bir porsiyon yiyin.
Yağ
Yağlar, günlük yemek tüketiminizin yaklaşık yüzde 10'unu oluşturmalıdır. Aşırı yağlar kaykay performansınızı zedeleyebilirken, ölçülü olarak tüketmek vücudunuza yakıt sağlar. Her seferinde bir saat veya daha fazla kaykay yaparsanız, yağlar, harcanan toplam enerjinizin önemli bir kısmını sağlar. Çoğu zaman olduğu gibi, bir birey normal diyetinden yeterli düzeyde alım yapmaz, ancak tamamen yağsız bir diyet uygulamayın.
Protein
Protein tüketimine odaklanma sıklıkla yüksek, bir kaykaycının fazla miktarda olması gerekmez. Protein günlük yiyecek tüketiminizin yaklaşık yüzde 12'sini oluşturmalıdır. Bununla birlikte, kaykay ile birlikte kuvvet antrenmanı yaparsanız, proteinin vücut ağırlığının her iki kilosu için 1 grama kadar artması gerekir. Yağsız et, balık, baklagiller, süt ürünleri ve soya ürünleri iyi bir protein kaynağıdır.
Vitaminler ve Mineraller
Bir kaykaycı, vitamin ve mineral alımı için çeşitli taze yiyecekler yemelidir. Bununla birlikte, yeterli besin almanızı sağlamak için, özellikle cinsiyetiniz ve yaşınız için günlük bir multivitamin alın. Bu, diyetinizde eksik olan boşlukları doldurarak vücudunuzun işlevini sürdürmesi için gerekenlere sahip olmasını sağlar. Vitamin ve minerallerden yoksunsanız kaykay performansınız zedelenir ve vücudunuz zayıflar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sağlıklı, dengeli bir diyet uygularken genellikle yeterlidir, yardım almak için bir uzmana danışın. Sadece sertifikalı bir beslenme uzmanı veya sağlık uzmanı, bireysel beslenme gereksinimlerinizin ne olduğunu tam olarak değerlendirebilir. Kaykay ile uğraşma sıklığınız, yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz ve sağlık durumunuz ne yemeniz gerektiğini etkiler. Ayrıca, günlük yiyecek alımınız, kilo verme, bakım veya kazanç konusundaki hedeflerinize de bağlıdır. Beslenme uzmanınıza veya doktorunuza danışmadan önce, sağlığınıza ve mevcut diyetinize daha iyi göz atması için yediğiniz her şeyi üç ila yedi gün boyunca kaydedin.