B vitaminleri, iyi bir kalp damar sağlığının korunmasının önemli bir parçasıdır. Bazı B vitaminleri vücutta çok fazla veya çok az B vitamini alması durumunda kalp ve dolaşım bozukluğuna neden olabilir. B vitamini dengesizliğinin bir işareti kalp çarpıntısı veya kardiyovasküler sistemin diğer rahatsızlıkları olabilir.
Vitamin Fizyolojisi
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, B-6 vitamini, doğada bulunan suda çözünen bir vitamindir. Kimyasal formda piridaminamin, piridokal ve piridoksin. Vücutta 100'den fazla enzim süreci B-6 vitaminini gerektirir. Hemoglobin yapmak, anemiyi önlemeye yardımcı olmak ve kan glukoz seviyelerini korumak için gereklidir. Aynı zamanda metilkobalamin olarak da adlandırılan B-12 Vitamini, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin yapımında vücutta kullanılan suda çözünen bir vitamindir. Folat olarak da adlandırılan B-9 Vitamini, hücre bölünmesi, kırmızı kan hücreleri yapmak ve hücre metabolizmasını sağlamak için önemli olan suda çözünür bir vitamindir.
Kalp Çarpması
Ulusal Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Sağlık Enstitüleri, kalp çarpıntısının kalbin atma, çırpma veya çok hızlı veya yavaş atma duyguları olduğunu söylüyor. Hareketsiz otururken, yatarak ya da fiziksel aktivite sırasında kalp çarpıntısı olabilir. Herhangi bir sayıda faktör kalp çarpıntısını tetikleyebilir. Bunlar arasında güçlü duygular, güçlü aktivite, bazı ilaçlar, kafein, alkol, nikotin ve bazı tıbbi durumlar bulunur. B-6, B-9 ve B-12 vitaminlerinin yetersizliği de kalp çarpıntısına neden olabilir.
Kalp Fonksiyonuyla İlişkisi
Genel olarak, bazı B vitaminleri normal kalp fonksiyonlarını sürdürmeye ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir . B-6, B-9 veya B-12 vitaminlerinin diyet yetersizliği, kanda bulunan bir amino asit olan homosistein seviyesini artırabilir. NIH, yüksek homosistein düzeyleri inme ve kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğunu söylüyor. Yüksek homosistein düzeyleri koroner arterlere zarar verebilir veya trombositlerle pıhtılaşma yeteneğini artırabilir. B vitamin takviyesi ile homosistein seviyesinin düşürülmesinin kalp hastalığı riskini azaltacağına dair kanıt yoktur. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, B-6 ve folat vitamin seviyelerinin yükselmesinin, kadınlarda inme ve kalp hastalığından ölme riskini azalttığını göstermiştir. Erkeklerde bu vitaminler kalp yetmezliği riskini de düşürebilir. NIH ayrıca B-6, B-9 ve B-12 vitaminlerinin genel kardiyovasküler sağlıkla ilgili diğer önemli fonksiyonlara sahip olduğunu da söylüyor. Örneğin, kansızlığı önlemeye yardımcı olurlar ve yeni kırmızı kan hücreleri yapmak için gereklidirler.
Vitamin Kaynakları
NIH’ye göre, B vitamini takviyeleri günlük gerekli seviyeleri almanın iyi bir yoludur. B-6 Vitamini ayrıca takviyeli tahıllarda, baklagillerde, kümes hayvanlarında, etlerde, çeşitli balıklarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunur. B-9 Vitamini, zenginleştirilmiş kahvaltı gevreklerinde, sığır karaciğeri, börülce, ıspanak, fasulye, kuşkonmaz ve beyaz pirinçte bulunur. B-12 Vitamini takviyeli kahvaltılık tahıllarda, et karaciğeri, istiridye, somon, alabalık, süt ve yumurtada bulunur.
Önerilen Diyet Ödeneği (RDA)
NIH, yetişkin BDA-6 vitamini 19-50 yaşları arasında 1,3 mg, kadınlar için 1,5 mg, 50 yaşından büyük erkekler için 1,7 mg'dır. B-9 vitamini için BDA, hamile kadınlarda 600 mcg ve diğer tüm yetişkinler için 400 mcg'dir. B-12 vitamini için yetişkin BKA değeri 2.4 mcg'dir.