Doğal antioksidanlar ve bağışıklık arttırıcılar hastalığın önlenmesine ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi yeterli şekilde beslemek, hastalıklarla mücadele gücünü artırır. Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerden, metabolizmanın yan ürünlerinden ve çevresel faktörlerden oksidatif hasardan korur. Ayrıca vücudun savunma mekanizması olan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik ederler. Yediğimiz besinlerdeki vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve diğer maddeler formunda mevcut birçok doğal antioksidan ve bağışıklık arttırıcı madde vardır.
C Vitamini
C Vitamini C vitamini artan üretimden sorumlu güçlü bir antioksidandır. enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücreleri ve antikorları. Vücudun hücre yüzeyini kaplayan, viral veya bakteriyel saldırıyı önleyen bir antikor olan interferon seviyesini yükseltir. C vitamini kansere neden olan nitrozamin üretimini inhibe ederek kansere karşı korur. HDL seviyelerini yükselterek veya iyi, kolesterol ve kan basıncını düşürerek kalp-damar hastalığı riskini azaltır. Bağışıklığınızı artırmak için narenciye, biber, brokoli, domates, çilek ve yeşil yapraklı sebzeleri seçin.
E Vitamini
E Vitamini, yabancıları arayan ve yok eden hücreler olan doğal öldürücü hücrelerin salınmasına işaret eder mikrop ve toksinler gibi parçacıklar. Aynı zamanda B hücrelerinin veya antikor üreten bağışıklık hücrelerinin üretimini de uyarır. E Vitamini doğal yaşlanma sürecine bağlı bağışıklık azalmasını tersine çevirebilir. Fındık, tohum, bitkisel yağ, kepekli tahıllar, yapraklı yeşillik ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri bakımından zengin bir diyet yemek, günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Karotenoidler
vücudun ihtiyacı var. Bu işlem, kalan karotenoidlerin vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidanlar gibi davranmalarını sağlar. Beta karoten bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve kan dolaşımındaki yağ ve kolesterolün oksidasyonuna müdahale ederek kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Beta karoten ateroskleroz, felç, kanser ve kalp krizine karşı önleyici bir etkiye sahiptir. Havuç, kayısı, tatlı patates, kabak, brokoli, domates, kavun, şeftali, ıspanak, lahana, kabak ve mango gibi parlak renkli meyveler ve sebzeler beta karoten bakımından zengindir. Güçlü bir antioksidan olan likopen kaynağı olarak karpuz ve domateslere ulaşmak.
Bioflavonoitler
Bioflavonoitler, baklagiller, soya fasulyesi, çay, üzüm, kırmızı şarap ve soya ürünlerinde bulunan polinutriklerdir. Vücutta, hormona bağımlı kanserlerin büyümesini engellemeye yardımcı olan bitki östrojenlerine veya fitoöstrojenlere dönüştürülürler. Ayrıca vücudun hücrelerini çevre kirleticilerine karşı koruyarak bağışıklık sistemine yardımcı olurlar. Bioflavonoids total kolesterol seviyelerini düşürür ve kolesterolün atardamarlarda plak oluşturma yeteneğini azaltır.
Selenium
Önemli bir mineral olan selenyum, E vitamini etkinliğini artırır. Aynı zamanda doğal öldürücü hücreleri artırarak ve kanseri harekete geçirerek çalışır savaşan hücreler. Radyasyon ve kimyasal kanserojenlerin neden olduğu hasarı önlemeye yardımcı olduğu için güçlü bir anti-kanser ajanıdır. Selenyum, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlara tepkisini arttırır, kanın pıhtılaşmasını önler ve hatta artritik ağrıyı azaltmada yararlı olabilir. Günlük selenyum ihtiyacınızı karşılamak için ton balığı, ıstakoz, karides, çıtır çıtır, kepekli tahıllar, yumurta, tavuk, peynir, sarımsak, kuruyemiş, tohum ve sebze tüketin.
Çinko
Mineral ve bağışıklık kazandırma maddesi beyaz kan hücresi ve öldürücü hücre üretimini arttırır. Bu, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla daha agresif bir şekilde savaşmasını ve antikor salgılamasını arttırır. Çinko, enfeksiyonların insidansını ve şiddetini azaltabilir, maküler dejenerasyonun sonucu olarak görme kaybını önleyebilir ve prostat büyümesini ve kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Çinko bakımından zengin yiyecekler istiridye, yengeç, sığır eti, hindi, fasulye ve müstahkem tahılları içerir.
, , ] ]