Oksijen seviyenizi yükselten yiyecekler kırmızı kan hücrelerinin sentezine yardımcı olan yiyeceklerdir. Sağlıklı bir kan sayımı, metabolik işlemler için enerji yakmak için oksijen kullanan vücut hücrelerinize maksimum oksijen aktarımı sağlar. Yüksek miktarda demir, protein ve /veya sekiz B vitamininden bir veya daha fazlasına sahip çeşitli yiyecekler seçin. Bu besinler aynı besinlerin çoğunda bir arada bulunur. Tüm amino asitleri veya ilgili B vitaminlerini elde etmek için bazı yiyecekleri ilave seçeneklerle takviye etmeniz gerekebilir.
Deniz Ürünleri ve Etler
Hayvansal gıda kaynaklarında protein, demir ve bazı B vitaminlerini bulacaksınız MedlinePlus'a göre, kan hücresi sentezi için komple amino asit bileşimi içerir. İstiridye, istiridye ve sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanları karaciğerinden yüksek oranda demir alın. Somon ve sardalya gibi balıklar protein bakımından demirden daha güçlüdür, tavuk yumurtası ise bu besin maddelerini ılımlı miktarlarda verir. Tüm bu oksijeni teşvik eden gıdalar, en kolay emilebilen diyet demirinin heme demiridir. Ayrıca toplamlarınızı B vitamini kategorilerinin çoğunda da oluşturacaklar.
Baklagiller
Bitki bazlı yiyecekler arasında kuru fasulye, bezelye, mercimek ve soya fasulyesi içeren baklagiller vücudunuzun oksijeni işlemesine yardımcı olur. Günlük toplam demir, protein ve 1 fincan porsiyon başına birkaç B vitaminine önemli katkılarda bulunan baklagiller arasında pişmiş soya fasulyesi veya mercimek; böbrek, siyah veya lacivert fasulye; bezelye; nohut; ya da kara gözlü bezelye
Tahıllar
Tahıllı yiyecekler ayrıca optimal kan oksijen seviyelerini teşvik etmek için protein, demir ve çeşitli B vitaminlerinin bir karışımına sahiptir. Oranlar, diğer bitkisel gıdalarda olduğu kadar yüksek değildir, bu nedenle bazı tahıl gıdalarının üreticileri, ürünlerinin demir ve B vitamini içeriğini arttırır. Örneğin, USDA Besin Veritabanına göre, pek çok tam buğday, mısır, yulaf ve pirinç gevrekleri, önerilen porsiyon başına günlük demir demirinin yüzde 100'ünü sunmaktadır. B vitamini değerleri yüzde 10 ile 100 arasında değişmektedir. Demir ve B vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri bulmak için tahıl ve beyaz ekmek, yumurta eriştesi ve beyaz pirinç gibi diğer paketlerdeki beslenme hakkındaki gerçekleri kontrol edin. 1 fincan porsiyon başına bir gram veya iki protein sağlar. Demir açısından zengin sebzeler seçmek sizi düşük ila orta derecede protein ve çeşitli B vitaminleri ile netleştirecektir. Yeşiller daha yüksek demir konsantrasyonlarına sahiptir, bu nedenle 1 fincan pancar 1 mg demir sağlarken, üst kısımları veya pancar yeşillikleri 3 mg demir sağlar, USDA'ya dikkat çeker. Vücut hücrelerinize oksijen verilmesine yardımcı olacak ek seçenekler arasında ıspanak, brokoli ve lahana yer almaktadır.
, , ] ]