Aşırı vücut sıvısından kurtulmanın ilk adımı, tuz içinde bulunan sodyumun vücuda su tutmasını sağlayacak şekilde tuz alımını azaltmaktır. Bir sauna veya jakuzide oturmak da terlemeyi ve fazla suyun giderilmesini artıracağından yardımcı olacaktır. Kuşkonmaz, karpuz, maydanoz ve alıç gibi çeşitli bitkisel gıdaların yanı sıra konsantre takviyeler de benzer şekilde aşırı sıvıları ortadan kaldıracaktır. Bu bitkilerin bazıları oldukça etkili olabilir ve tıbbi bir durumunuz varsa doktorunuza danışmalısınız.
Tuz alımını azaltın. Aşırı vücut sıvısını ortadan kaldırmanın ilk adımı, tuz alımınızı azaltmaktır. Sofra tuzu içinde bulunan sodyum, vücutta su tutulmasından sorumlu olan temel elementlerden biridir ve azalması genellikle aşırı sıvı kaybına neden olur. Tabaklarınıza daha az tuz eklemeye çalışın ve paketlenmiş gıdaların sodyum içeriği için beslenme etiketlerini okuyun. Sodyum için önerilen günlük ödenek (BKİ) 2.500 miligramdır, ancak çoğumuz çok daha fazla tüketiriz. BKİ'ye tuz alımınızı azaltmak, genel sağlık ve uzun ömür için de iyidir.
Nazikçe terleyin. Terleme, suyu doğal olarak ortadan kaldıracak ve vücudunuza aşırı baskı yapmadan terlemenize yardımcı olacak herhangi bir aktivite, aşırı sıvılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Müsabakadan önce su ağırlığını kaybetmeye çalışan sporcular (genellikle belirli bir ağırlık sınıfı için kalifiye olmak için) terlemeyi hızlandırmak için ilginç ve sıklıkla aşırı yöntemler geliştirmiştir. Bununla birlikte, ev hanımı için saunaya kısa bir ziyaret veya jakuzide kısa bir seans yapılması yeterlidir. Bunlara alışık değilseniz, yavaş başlayın ve kendinizi zorlamayın. Kalp hastalığı, hipertansiyon ve böbrek hastalığı dahil, ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, altta yatan bir sağlık durumunuz varsa aşırı sıcaktan kaçının.
Daha fazla su için. Sezgisel görünse de, ne kadar çok su içerseniz, o kadar az sıvı alıkoyacaksınız. Su alımının kısıtlanması vücudunuzu yalnızca bir kuraklığın yaklaştığını düşüneceği ve suya tutunmasını sağlayacak şekilde koruma moduna geçirecektir. Öte yandan, su tüketimi, her ikisi de aşırı sodyumun giderilmesine ve suyun tutulmasını azaltmaya yardımcı olacak olan terleme ve idrar yapma oranını artıracaktır.
Bitkisel diüretikler düşünün. Bir diüretik, sıvı atılımını hızlandıran herhangi bir maddedir. Hipertansiyon tedavisinde kullanılan reçeteli ilaçlara ek olarak, hap formundaki bir dizi bitki ve konsantre bitki özleri fazla suyu gidermeye yardımcı olur. Doğal idrar söktürücü maddeler arasında kafein, kuşkonmaz, soğan, karpuz, kereviz, maydanoz ve alıç bulunur. Miktar ve doza bağlı olarak, bu diüretiklerin bazıları güçlü olabilir, bu yüzden bu bitki bazlı diüretikleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına veya bitkiya danışın.
Gerekenler
Sauna veya sıcak su ile doldurulmuş banyo küveti
Diüretik otlar veya bitkisel takviyeler
Sekiz veya daha fazla bardak su