Günlük diyetiniz bir sonraki komşunuzdan, büyük ebeveynlerinizden veya otobüs şoförünüzden oldukça farklı olabilir. Bu, diyetinizin eksik olabileceği vitamin ve minerallerin, muhtemelen başkalarının diyetindekilerden farklı olabileceği anlamına gelir. Ancak herkes aynı temel besin maddelerine ihtiyaç duyduğundan, birkaç temel besin takviyesi yemek planınızdaki boşlukları doldurabilir.
Vitamin D
Aralık 2013'te yayınlanan “İç Hastalıkları Annals” adlı bir makalede Bir grup hekim, çoğu vitamin ve mineral takviyesinin en iyi ihtimalle işe yaramaz ve en kötü ihtimalle zararsız olduğunu iddia etti. Ancak, araştırmacılar D vitamini desteğinin potansiyel yararlarının halen aktif olarak araştırıldığını kabul etmişlerdir. Bu faydalar yaşlı bireyler için düşme riskini azaltmak ve kanser ve kardiyovasküler hastalığa karşı korunmak olabilir.
Magnezyum
Diyet Takviyeleri Ofisine göre çoğu Amerikalı, Magnezyum için tahmini ortalama gereksinimi karşılamıyor günlük diyetleri. Magnezyum eksikliğinin belirtileri hafif bulantı, halsizlik ve halsizlikten ağır kramplara, nöbetlere ve hatta koroner spazmlara kadar değişebilir. Yiyeceklerden sadece yaklaşık yüzde 30 ila 40'lık bir miktar magnezyum vücut tarafından emilir, bu nedenle takviyeler günlük ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Magnezyum, kan şekeri kontrolü, protein sentezi ve kas ve sinir fonksiyonu da dahil olmak üzere onlarca kritik fiziksel göreve yardımcı olur.
B Vitaminleri
Sekiz tane B vitamini vardır, ancak sağlık bakımıyla en çok ilgisi olanlar B vitaminidir. -12 ve folat, aksi takdirde B-9 vitamini olarak da bilinir. Folat takviyeleri, hamile kadınlar için özellikle faydalıdır, çünkü spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Vejetaryenler ve veganlar doğal olarak sadece balıklarda, süt ürünlerinde, kümes hayvanlarında, kırmızı etlerde ve yumurtalarda bulunan B-12 vitamini diyet kaynaklarına sahiptir. Yeterince B-12 alamayan kişiler için, takviyeler uygun kan hücresi üretimini ve sinir sistemi fonksiyonlarını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Vitamin Avantaj ve Dezavantajları
İzlediğiniz özel diyet en önemli gösterge Besinler eksik olabilir. Günlük multivitamin almak, diyetinizdeki besinsel boşlukları kapatmak için uygun ve uygun bir yoldur. Ve multivitaminlerin yararlı olduğunu kanıtlayan çok fazla kanıt bulunmamakla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Okulunda doçent olan Dr. Howard Sesso, multivitaminlerin kanser ve göz hastalıkları için yararlı olabileceğini belirtti. , , ] ]