Hem E vitamini hem de selenyum bitki bazlı çeşitli gıdalarda bulunur, ancak selenyum da balıklarda, etlerde, yumurtalarda ve kümes hayvanlarında bulunur. Selenyum ve E vitamini sağlığınız için gerekli besinlerdir ve antioksidan etkilere sahiptir. Diyet E vitamini veya selenyum alımı konusunda endişeleriniz varsa, diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Gıdalar
E ve selenyumları buğday tohumu ve yağından alabilirsiniz. ve birçok çeşit fındık, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezine dikkat çekiyor. Ayçiçeği tohumlarından, bademlerden ve yağlarından, ayrıca yer fıstığı ve yer fıstığı ezmesinden de E vitamini alabilirsiniz. Fındık, papaya, aspir yağı, püresi domates, mısır ve kanola yağları, balkabağı, yaban mersini, avokado, mango ve brokoli de çeşitli miktarlarda E vitamini içerir. Selenium, mineral bakımından zengin toprakta yetişen birçok bitkide bulunur. güçlendirilmiş ekmek ve bira mayası gibi Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne de dikkat çekiyor. Yulaf, tam tahıllı fırın ürünleri, kahverengi pirinç, arpa, şalgam, Brezilya fıstığı, sarımsak ve kırmızı İsviçre pazı tüm selenyum içerir. Bitki kaynaklarının yanı sıra, portakal suyu içmekten, balık ve kabuklu deniz ürünleri, yumurta, kırmızı et ve tavuk yemekten de selenyum alabilirsiniz.
İşlev
Hem selenyum hem de E vitamini, antioksidanlar olarak işlev görür. Serbest radikallerin hücre hasarını önlemek için birlikte çalışan vücut, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezine dikkat çekiyor. E Vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını ve hücre zarlarınızın gücünü destekler. Antioksidan işlevlerine ek olarak, selenyum, Maryland Tıp Merkezi'ne göre vücudunuzu zehirlerden koruyor, antikorları uyarıyor ve erkeklerde sperm hareketliliğini ve üretimini artırıyor gibi görünüyor.
Önemi
Eksikseniz E vitamini, kas güçsüzlüğü, anemi, retinalarınızı inceltme ve nörolojik problemler gibi zararlı etkilerle karşılaşabilirsiniz, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezini uyarıyor. Selenyum eksikliği kanser risklerinizi artırabilir, kalbin Keshan hastalığına, kemik ve eklemlerin Kashin-Beck hastalığına ve myxedematous endemik kretinizmine bağlı zihinsel geriliğe neden olabilir.
Miktarlar
E vitamini ödeneği, 14 yaş ve üstü yetişkinler ve gençler için 15 mg, emziren kadınlar için 19 mg, 9 ila 13 yaş arası çocuklar için 11 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 7 mg ve 1 ila 6 mg arasındadır. 3 yaşındakilar, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne not veriyor. Selenyum çok daha küçük, az miktarda gerekir. Üniversite, 14 yaş ve üstü yetişkinler için önerilen günlük selenyumun 55 mcg, 9 ila 13 yaş arasındaki çocuklar için 40 mcg, 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar için 30 mcg ve 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için 20 mcg olduğunu belirtti. Maryland Tıp Merkezi. Hamile kadınlar her gün 60 mcg selenyum almalı, emziren kadınlar ise 70 mcg almalı.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çoğu insan, yedikleri gıdalardan yeterli selenyum ve E vitamini alır, ancak bazılarının ek, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne kaydeder. Örneğin, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi emilim bozukluğu veya sindirim bozukluğunuz varsa, E vitamini ve selenyum takviyesi almanız gerekebilir. Çölyak hastalığı, kistik fibroz, karaciğer hastalığı, pankreas enzimi eksikliği veya genetik bozukluğu olan abetalipoproteinemi hastalarının yanı sıra diyaliz veya parenteral beslenme, düşük doğum ağırlıklı bebekler ve mide bypass ameliyatı geçiren kişilerde E vitamini eksikliği gelişebilir. Proton pompası inhibitörleri gibi antasit ilaçları kullanmak selenyum emiliminizi azaltabilir. Selenyum veya E vitamini takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]