Eğlence veya spor için yüzme, popüler sporculardan fiziksel engellilere kadar birçok kişi için ideal olduğu için popüler olmaya devam etmektedir. Yüzme, vücuttan çok şey gerektiren yoğun bir fiziksel aktivite olabilir. Aşağıda yüzücüler için faydalı olan en iyi vitaminler bulunmaktadır.
B Vitaminler
Enerji ve dayanıklılık düzeyleri, ellerinden gelenin en iyisini yapmak isteyen yüzücüler için önemlidir. Enerji talebi, yüzücünün yoğunluğu ve inme arttıkça artar. Vücuttaki enerji ve diğer önemli kimyasal reaksiyonlardan sorumlu en önemli vitaminler B vitaminleridir. Amerikan Kanser Derneği'nden araştırmacılar, B vitaminlerinin yararlarını ve bunların büyüme, gelişme ve diğer çeşitli vücut fonksiyonları için önemini bildirdi. Suda çözünen B vitaminleri olarak kabul edilen yedi vitamin vardır: B1, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12, ve her biri vücudu benzersiz şekillerde etkiler. Amerikan Kanser Topluluğu çalışmaları, B1 ve B2 vitaminlerinin vücuda enerji üreterek ve kas, sinir ve kalp fonksiyonlarını destekleyen enzimleri etkileyerek vücuda yardımcı olduğunu gösteriyor. B6, B7 ve B12 vitaminleri, doğal enerji için de faydalıdır, çünkü makro besinlerin gıdalardan yüzmek gibi dayanıklılık aktiviteleri sırasında ihtiyaç duydukları hayati enerjiye parçalanmasını destekler. Araştırmalar, bazı B vitaminlerinden yoksun bireylerin yorgunluk ve kas kramplarından muzdarip olabileceğini gösteriyor.
Koenzim Q10
Yüzücünün kalbi, yoğunluk ve dayanıklılık taleplerini yerine getirebilmek için güçlü olmalıdır. Araştırmalar, Koenzim Q10 (CoQ10) adı verilen doğal bir bileşiğin, yüzücünün kalbini güçlendirebileceğini ve birçok başka yararlar sağlayabileceğini göstermektedir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi CoQ10'u inceledi ve vitaminin vücut tarafından doğal olarak üretilen bir antioksidan olduğunu buldu. Araştırmalar CoQ10'un hücrenin enerji üreten merkezi olan mitokondride en yüksek miktarlarda bulunduğunu ve hücresel sağlık ve enerji için hayati öneme sahip olduğunu göstermektedir. CoQ10 ATP olarak bilinen bir molekül üretir ve biyolojik süreçleri, kas kasılmasını ve protein üretimini etkileyerek hücrenin ana enerji kaynağı olarak görev yapar. Artan atletik performans, arttırılmış fiziksel aktivite ve iyileştirilmiş egzersiz toleransı da CoQ10'dan olası sağlık yararları olarak kaydedildi. Enerji seviyelerini artırmanın yanı sıra CoQ10, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kalbi koruyan güçlü bir antioksidandır. Maryland Tıp Merkezi'nden bilim adamları, CoQ10'un vücuttaki hücreleri yaşlandıran ve yok eden, kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık sorunlarına yol açan zararlı bileşikleri etkisiz hale getirdiğini tespit etti.
Vitamin C
Stresli koşullar altında ve yoğun olarak Egzersiz, vücudun esansiyel vitaminleri iyi çalışması için önemlidir. C vitamini vücut tarafından üretilemeyen temel bir vitamindir ve diyet veya diğer kaynaklardan alınması gerekir. Medline Plus, C vitamininin zararlı serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini önlediğini, çünkü güçlü bir antioksidan olduğunu bildirmektedir. Serbest radikaller, hücreleri tahrip eden ve kalp hastalığı veya kanser gibi hastalıklara yol açan moleküllerdir. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Dergisi Metabolizması Araştırmaları, C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve yoğun stres ve egzersiz anlarında vücudun iyileşmesini sağladığını göstermektedir. Vücutta, egzersiz yapan bireylerin sağlığında metabolizma ve enerji egzersizi yapmak için hayati olan birçok farklı biyolojik yolda bulunur.