Son yıllarda yeşil çayın çok sayıda sağlık yararına sahip olduğunu gösteren birçok bilimsel kanıt ortaya çıkmıştır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, vücudumuzdaki serbest radikalleri iptal eden yüksek konsantrasyonlarda antioksidan içerdiğini ve yeşil çayın da kilo vermeye yardımcı olduğunu gösterdiğini belirtti. Polifenoller, özellikle kateşinler, metabolizmayı arttırır ve yağ yakar. B-12 Vitamini ayrıca kilo vermenize de yardımcı olabilir, çünkü metabolizmanızı ve enerjinizi arttırır - daha aktif olduğunuz için kilo verebilirsiniz.
Kilo verme programınızı ana hatlarıyla belirtin . Kendiniz için bazı hedefler koymak her zaman yararlıdır. Nereye gitmek istediğinizi bilmek için öncelikle şu anda nerede olduğunuzu kilonuz açısından bilmeniz gerekir. Bunu başarmanın en iyi yolu, kilo verme programınızın ilk gününde kendinizi tartarak ve ölçerek, daha sonra kilonuzu bir dergide takip etmektir.
Kaliteli bir yeşil satın alın çayınızı alın ve B-12 vitaminlerini alın veya B-12'den zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin - doğal olarak balık, et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri dahil olmak üzere hayvansal ürünlerde bulunur. Dil altı B-12 formu haplardan çok daha iyi çalışır, çünkü kan dolaşımınıza daha verimli bir şekilde emilir. Dil altı vitaminleri normal olarak sıvı halde gelir ve dilin altına yerleştirilir. Dozaj için ürün talimatlarını okuyun.
Çayı içip, diyetinize B-12 ekleyin veya vitamin takviyesi alın. Birçok şirket makul fiyata kaliteli yeşil çay üretmektedir ve çoğu yerel bakkal veya süpermarkette bulunabilir. Yeşil çay normalde tek porsiyon çay poşetleri içinde gelir. Tüm sürahiyi demlemek istiyorsanız, 32 ons kaynar suya üç veya daha fazla çay poşeti ekleyin. Bunun 30 dakika boyunca dik kalmasına izin verin. "Pour hot liquid into a cup.", 3, [[İsterseniz şeker ekleyebilirsiniz. Doğal ya da çiğ şeker en iyisidir.
B-12 çekerken, etiket talimatlarını izleyin ve fazla abartmadığınızdan emin olun. B-12 vücudunuza emilir, ancak bazı vitaminlerde olduğu gibi vücut fonksiyonlarıyla fazla miktarlar atılmaz, bu yüzden B-12'de aşırı doz almak mümkündür. 14 yaş ve üstü kadınlarda, önerilen doz günde 2.4 mcg'dir.
Metabolizmanızdaki artıştan yararlanmak için daha fazla egzersiz yapın. Daha fazla enerjiniz olduğunu fark edeceksiniz ve vücudunuz daha fazlasını yapmak isteyecektir. Mümkünse haftada birkaç kez spor salonuna gitmeye çalışın. Değilse, her gün yürüyüşe çıkın. Yapabildiğiniz zaman bükün ve gerin. Adımlara tırmanın, mağazadan biraz uzağa park edin ve kalan mesafeyi yürüyün - vücudunuzun egzersiz yapması ve ekstra enerjiyi yakması için her gün elinizden geleni yapın. Egzersiz yapmak aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır.
Kilonuzu ve ölçümlerinizi haftalık olarak kontrol edin. Şimdi yeni kilo verme planınızla ilerlemeye devam ederseniz, ilerlemenizin zirvesinde kalın. Küçük gelişmeler bile çok cesaret verici olabilir. Sonuçların alınması genellikle bir kilo verme programında daha büyük bir coşku ile ilerlemek için bir katalizör işlevi görür.
Gerekenler
Yeşil çay
B-12 vitaminleri
İpucu
Bir arkadaşından kilo kaybı partneri olmasını iste ve bu yolda kalman için seni sorumlu tut.
Uyarılar
Her türlü diyet, egzersiz veya kilo verme planını kademeli olarak başlatın. Altı ay içinde spor salonuna ilk kez geliyorsanız, başladığınızda rahatlayın. Kaslarına fazla çalışma. Bu acı verici ve zararlı olabilir.
, , ] ]