Üç günlük bir protein shake diyeti, üç günlük bir süre boyunca katı gıdalar içermeyen günde dört protein shake içmekten oluşur. Bu, uzun süreli yüksek proteinli diyet planınıza yiyecekleri aşamalı olarak eklemeden önce sisteminizi temizlemeye yöneliktir. En sağlıklı protein sallamaları şekeri azdır ve peynir altı suyu proteini ve az yağlı soya sütünden oluşur. Katı gıda alımını sınırlamanın yanı sıra, günde en az 30 dakika hızlı bir şekilde yürümek, günde en az 64 ons su içmek ve diyeti günlük multivitaminle desteklemek önemlidir. İlk üç günden sonra, iki öğün yağsız et ve sebze ekleyerek kahvaltıda ve iki günlük atıştırmada sıvı protein salınımına devam edin.
Temel Sarsıntı Tarifi
Mağazadan alınan protein sallanmasının kötü yanı ki bunların çoğu şeker bakımından çok yüksektir. Bunlardan kaçınmak istiyorsun. En kolay yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı sallama, az yağlı soya sütü ve peynir altı suyu proteini tozu ile evde yapılabilir. Temel tarif şunları içerir: 2 kaşık peynir altı suyu proteini tozu 8 ons az yağlı süt, tercihen şekersiz soya 3 paket Splenda (isteğe bağlı) 3 buz küpü ve servis yapın.
Orta Aşama
İlk üç günden sonra kahvaltıda ve öğün aralarında atıştırmalıklar için sıvı protein sallamalarında kalın. Öğle ve akşam yemekleri, fırında tavuk göğsü veya balık gibi yağsız etlerden ve yeşil fasulye veya brokoli gibi iki nişastalı olmayan sebzeden oluşacaktır. Ayrıca protein sallamak için biraz çeşitlilik ekleyebilirsiniz. Çikolata, vanilya veya çilek gibi aromalı peynir altı suyu tozu satın alarak çeşitlilik kolaydır. Karışıma muz veya çilek gibi taze meyveler de eklenebilir. Her gün 64 ons su içmeye devam edin, 30 dakika yürüyün ve günlük multivitamin alın. Kalorik alımınızı diyetin bu aşaması için 1.300 kalori ile sınırlandırın.
Bakım
Diyetin iki haftasından sonra, her gün iki katı öğünlü kahvaltı ve aperatifler için sallayın. Sebzelerinizden birini, bazı ek çeşitler için öğle ve akşam yemeklerinde nişastalı bir sebzeyle değiştirin. Nişastalı sebze örnekleri mısır, tatlı patates, kabak ve yeşil bezelyedir.
Faydaları
Protein sallama diyetleri, üç günlük sağlıklı ve formda diyet yapanlar için güvenlidir. Protein sallanması tipik olarak çok az karbonhidrat veya yağ içeren 20 gram protein ve bir kez yağsız sütle karıştırıldığında yaklaşık 200 kalori içerir. Normal bir kahvaltı veya öğle yemeği yediğinize göre daha düşük kalorili tüketen çok yüksek protein içeriğine sahip olduğunuzu hissediyorsunuz.
Uyarı
Üç gün boyunca sıvı açlığına devam etmeme riskini önlemek için sağlık sorunları. Uzun süreli takip edilirse, sıvı diyetler kramp, bulantı, yetersiz beslenme, açlık ve diş komplikasyonlarına neden olabilir. Diyetörler genellikle eski beslenme alışkanlıklarına geri döndüğünde kaybedilen ağırlıkları yeniden kazanırlar.