Tatlı dişinizi tatmin edecek bir şey arzu ettiğinizde, ilk içgüdünüz bir kurabiye, bir parça şeker veya çikolata seçmek olabilir, ancak daha sağlıklı seçenekler var. Birçok gıda doğal olarak tatlıdır, kilo almaya ve diş çürümesine katkıda bulunan potansiyel olarak zararlı şeker içeriği yoktur. Bu yiyeceklerin birçoğunun hazırlanması gerekmez.
Çilek
Yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi birçok çilek, az miktarda doğal şekere sahip tatlı bir tat sunar. Örneğin çilekler, 3,5 oz başına 5,1 g şeker içerir. 3.5 oz için 73 g ile karşılaştırıldığında. Tarihler Meyveler ayrıca, 45-81 kalori ve fincan başına yaklaşık 0.5 g yağ ile yağ ve kalorileri düşüktür. Diyetinize çilek de eklerseniz, C vitamini alımınızı artıracaksınız; 2.000 kalorili bir diyet uygularsanız çilekler günlük önerilen alımın yüzde 149'u ile mükemmel bir kaynaktır, ancak yaban mersini - bu vitaminin en düşük miktarıyla - günde ihtiyacınız olanın yüzde 23'ünü sağlar. Bu meyvelerin bir porsiyonunda ayrıca başka vitamin ve mineraller de bulunur.
Bal
Bal glikoz ve fruktoz içerirken, toz şekerdeki aynı şekerler, balın yapısı nedeniyle sizin için daha sağlıklıdır bu bileşenler. Bal, yağa daha az dönüşebilir ve potasyum, kalsiyum, fosfor ve selenyum gibi az miktarda vitamin ve mineral içerir. Bal, sizi çeşitli hastalıklardan ve tıbbi durumlardan koruyabilen antioksidanlar da sunar. Örneğin Tualang balı, “Gıda ve Kimyasal Toksikoloji” nin Aralık 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, antioksidanlarla ilgili olabilecek meme ve rahim ağzı kanserine karşı koruyucu yararlar olduğunu gösteriyor. Aynı derginin Ağustos-Eylül 2010 sayısındaki kanıtlar Küba ballarının antioksidanlarda da yüksek olduğu görülüyor.
Citrus Fruit
Portakal, mandalina ve pummelos gibi turunçgiller tatlı bir ikram olarak hizmet eder. Bu meyveler doğal şekerler bakımından yüksektir, ancak greyfurt az miktarda içerir - ve tartışmalı, greyfurt, şeker veya bal eklemeden tatlı olarak nitelendirilemez. Tatlı turunçgiller, kalorilerde 40 ila 53 kalori arasında ve 3 oz başına 1 g'dan az yağ arasında değişmektedir. "Narenciye meyvesinden de C vitamini, kalsiyum ve potasyum alacaksınız. Hamileyken narenciye yemek, bebeklerde cilt sağlığına katkıda bulunabilir. Araştırmacılar gebe çalışma katılımcılarının diyetlerini incelediler ve narenciye ve diğer besleyici gıdalarda yüksek olan bir diyetin çocuklarda egzama insidansının daha düşük olduğuna işaret ettiklerini; Çalışma, “Allergy” dergisinin Haziran 2010 sayısında yayınlandı.
Winter Squash
Şekerleme özleminizi gidermek için bir sebzeye hemen ulaşamayabilirsiniz, ancak kış kabağı tatlı bir tat ve lezzet sunar beslenme değeri, bu sağlıklı bir seçimdir. Palamut, balkabağı ve kobacha kabağı gibi kış kabağı, genellikle yemek pişirme, kızartma veya kaynatma gerektirir. Bir fincan 30 ila 82 kalori, eser miktarda yağ ve çok az doğal şeker içerir. Ayrıca, göz sağlığını desteklemeye yardımcı olan her gün ihtiyaç duyduğunuz A vitamininin yüzde 500'ünü tüketiyorsunuz.