Günümüzde pek çok gıda şeker içerir ve şeker bağımlılığı toplumda gerçek bir sorun haline gelmekte, obezite ve diyabet gibi durumlara yol açmaktadır. Bu nedenle sağlığınıza ciddi zarar vermeden önce, şeker bağımlılığı kısır döngüsünü kırmanız önemlidir. Bununla birlikte, şeker arzularınızdan kurtulmak en kolay iş değildir. Bilim adamları şeker bağımlılığını alkol ve nikotin bağımlılığı ile yoksunluk belirtileri ile eroinde soğuk hindilerle karşılaştırmakla karşılaştırıyor. Bununla birlikte, semptomlar sadece iki ila beş gün arasında sürer, bundan sonra şeker sisteminizden çıkarılmalıdır ve artık onu özlememelisiniz.
Kan şekeri seviyenizi yükseltin. Kan şekeri düştüğünde, kendinizi aç hissedersiniz ve seviyeler aşırı derecede düştüğünde, vücut şeker açmaya başlar. Bu yüzden kendinizi diyetlere aç bırakmak sadece şekerli şeylere neden oluyor. Kan şekeri seviyenizi fırlattığınızdan ve şeker hastalığına neden olan kan şekeri seviyelerindeki hızlı değişimler nedeniyle yapabileceğiniz en kötü şey budur. Günde beş ila altı kez yiyin, fakat öğünlerinizi küçük ve şekersiz olarak tüketin.
Çok fazla protein yiyin. Et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeriği yüksek olan yiyecekler çok düşük veya bulunmayan şeker seviyelerine sahiptir. Ayrıca sizi dolduruyorlar ve beyniniz için yakıt. Yemeklerinize bu yiyeceklerin birçoğunu ekleyin ve onları sebzelerle eşleştirin.
Kötü karbonhidratları iyi karbonhidratlardan tanımayı öğrenin. Karbonhidratlar tüm şekerlerin kaynağıdır, ancak vücut için ana enerji kaynağı oldukları için önemlidirler. Temel bir kural olarak, beyaz karbonhidratlar daha fazla şeker içerir ve vücudunuz tarafından daha hızlı sindirilir, bu da size yemekten sonra çok uzun bir süre boyunca dolgunluk hissi vermedikleri anlamına gelir. Beyaz karbonhidrat yemek yerine, ekmek, makarna ve pirincin kahverengi versiyonlarına ulaşın.
Çok fazla C vitamini tüketin. Vücudunuzdaki kan şekeri seviyesi, ancak onu azaltır. Bununla, C vitamini çok iyi bir negatif şeker etkisi savaşçısı haline gelir.
İçeceklerine dikkat et. İçeceklerinizle birlikte büyük miktarda şeker tüketiyor olabilirsiniz ve farkında bile değilsiniz. Gazlı içecekler ve meyve suları genellikle şeker bakımından çok zengindir. Onları su veya taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirin. Kan şekeri seviyelerini dengesizleştirdiği için kafein alımınızı da azaltmalısınız. Yeşil çay gibi antioksidanlar içerisindeki içecekler her şeyi düzene sokar.
Ne yediğini analiz et. Şeker neredeyse her yerde olduğu gibi, muhtemelen yemeklerinizle birlikte bir parça yiyorsunuzdur. Etiketleri gözden geçirin ve yediğiniz yiyeceğe ne kadar şeker konulduğunu görün ve ardından bu yiyeceklerin yerine geçenleri bulun.
, , ] ]