Ergen yıllarında yeterli miktarda sıvı alımı önemlidir, çünkü birçok vücut fonksiyonunu destekler. Gençlerinizin vücudunu nemli tutmak, gençlik yıllarında ortaya çıkabilecek bazı genel sorunları önleyebilir. Ergenler için daha iyi seçenekler sunan ve çocuğunuzun onları içmeye teşvik etmesi için bazı sıvılar vardır.
Ne Kadar?
Besinlerde olduğu gibi, ergeninizin de her gün içmesi gereken su miktarı arkadaşlarıyla aynı olmayabilir. Akışkan gereksinimleri büyüklüğüne, yaşına ve fiziksel aktivitenin seviyesine bağlıdır ve doktorunuz sizin için uygun olan miktarı belirlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ABD Tarım Bakanlığı, erkek ergenlerin günde en az 2,4 ila 3,3 litre su almasını ve kadın ergenlerin günde en az 2,1 ila 2,3 litre su almasını önermektedir.
Suyun Önemi
bir ergenin vücudundaki su, diğer yaş gruplarıyla aynıdır ve sıvılarda bulunmayan bir diyet sağlık komplikasyonları riskini arttırır. Su ve diğer sıvılar dokuları nemli tutar, vücut sıcaklığını düzenler, eklemleri yağlar, kabızlığı önler, böbrekler ve karaciğer tarafından etkin atık giderimini destekler ve besinleri vücuda uygun hale getirir. Adolesanınız gün boyunca yeterince sıvı almazsa ve su akması, alerji alevlenmesi ve astım semptomları, yorgunluk, baş ağrısı, kilo alma ve diyabet gibi cilt koşullarına neden olabilirse dehidrasyon oluşabilir.
Spor
Birçok ergen spor yapar, bu da yeterli sıvı alımına olan ihtiyacı arttırır. Gereken ekstra sıvı miktarı sıcaklığa ve sporcunuzun büyüklüğüne, cinsiyetine ve efor seviyesine bağlıdır. Örneğin, yüzücüler, futbolcuların yaptığı kadar fazla sıvıya ihtiyaç duymayabilir. Ergenler spor yapmadan önce, oyun sırasında ve uygulamadan sonra veya bir oyun bittikten sonra sıvı içmelidir. Bunu yapmak, Çocuk Sağlığına göre, ergenlerin spor sırasında zihinsel ve fiziksel kapasitelerini etkileyebilecek su kaybını önler.
Sıvıların Seçilmesi
Bütün sıvıların ergen üzerinde aynı etkisi yoktur ve sizin doğru olanı yapmanıza yardımcı olur. seçimler en fazla yararı sağlayacak. Su dehidrasyonu uzak tutmanın en iyi yoludur, ancak hepsinin bir su şişesinden gelmesi gerekmez. Pek çok gıda su içeriği yüksektir ve kavun, narenciye, üzüm, çilek, havuç, marul, domates, kereviz ve kabak gibi ergenlerin genel sıvı alımına katkıda bulunur. Bu maddeleri ergeninizin diyetine dahil etmek onun nemli kalmasına ve aynı zamanda besin alımını artırmasına yardımcı olabilir. Sporcu içecekler, özellikle uzun süre sert oynayan sporcular için iyi bir su alternatifidir. Kafein içeren soda, bir ergenin sıvısını tüketen, idrar yapma ihtiyacını artıracağı için nemlendirici olmayabilir.
, , ] ]