Kobalamin olarak da bilinen B-12 vitamini, sağlıklı bir metabolizmayı ve merkezi sinir sistemini korumak için önemlidir. Bu vitamin, yumurta, et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, süt ve müstahkem tahıllar dahil birçok gıdada bulunur. B ailesindeki suda çözünen ve vücudunuzdan hızlı bir şekilde geçen diğer vitaminlerin aksine, B-12 vitamini karaciğerinizde yıllarca saklanabilir.
B-12 Yararları
B-12 Vitamini'nin temel işlevi Vücudunuzun enerji üretip kullandığı, metabolizmaya yardımcı olmaktır. B-12, Maryland Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre sindirim, emilim, solunum, dolaşım ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Folat ve B-6 vitamini ile birlikte kullanıldığında, B-12 vitamini meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center'ı belirtir. Vitamin ayrıca belirli kardiyovasküler hastalıklar, yorgunluk ve huzursuz bacak sendromu için de faydalıdır. Doktorunuz B-12 enjeksiyonlarını önerebilir Zararlı aneminiz varsa.
B-12 Gıda Kaynakları
Et, yumurta ve günlük gibi hayvansal gıdalar iyi kobalamin kaynaklarıdır, Ulusal Sağlık Enstitülerini belirtir . Deniz mahsulleri, B-12 vitamininde özellikle istiridye, istiridye, yengeç, somon ve sardalye listesinin başında geliyor. Hindi, et ve tavuk, organ etini de içeren B-12 bakımından zengindir. Veganlar, hayvansal gıdalardan kaçındıkları için B-12 vitamini eksikliği riski altındadır.
B-12 Takviyeleri
Et ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketirseniz, muhtemelen B- almanıza gerek yoktur. UMMC, 12 takviyesi olduğunu söyledi. Bununla birlikte, daha yaşlı bir yetişkin iseniz, B-12'yi absorbe etme kabiliyetiniz yaşlandıkça ve antasit ilaçları aldığınızda azaldıkça, vitamini desteklemeniz gerekebilir. Bir B-vitamini almanın, B ailesindeki diğerlerinin dengesizliği ile sonuçlanabileceği için UMMC'yi uyardığı için B kompleksi takviyesi almayı düşünün. B-12 Vitamini takviyeleri, tetrasiklin gibi bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. B-12'yi desteklemeden önce doktorunuza danışın.
B-12 Vitamini Eksikliği
Organlara ve yaşlılara ek olarak, diğer popülasyonlar B-12 vitamini eksikliği için risk altındadır, diyor UMMC. Yeme bozukluğu olan kişiler, HIV ve ten hastalığı enfeksiyonu veya ince bağırsak veya mide ameliyatı gibi durumlar vücudun B12 vitaminini emmesini zorlaştırır. Mideniz yeterince içsel faktör üretemediğinde, zararlı anemi denilen bir durumla sonuçlanan B12 vitaminini ememezsiniz. B12 Vitamini eksikliği, yorgunluk, nefes darlığı, sinirlilik, ishal ve uyuşukluk veya ekstremitelerde karıncalanma ile karakterizedir. Tıp Enstitüleri Kurulu. Erkek ve kadın yetişkinlerin günlük 2.4 mikrogram B-12 vitaminine ihtiyacı vardır. Diyetinizin B-12 ihtiyaçlarınızı karşılamadığından şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
, , ] ]