Omega-3, balık yağında ve bazı bitkisel yağlarda bulunan bir tür çoklu doymamış yağdır. Bu tip yağ, hücre büyümesi ve üretiminde önemlidir ve aynı zamanda beyin fonksiyonunda da rol oynar. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, daha yüksek bir omega-3 alımı kalp hastalıklarının önlenmesinde de faydalı olabilir. Omega-3 takviyesini rutininize sokarken, kaynağı ve dozu değerlendirin ve her zaman önce doktorunuzla konuşun.
Balık Yağı Bulma
Somon, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar zengindir. Omega-3 yağlı asitler. MedlinePlus, balık yağının, yüksek trigliserit düzeylerini ve kan basıncını ve ayrıca Raynaud hastalığı ve artrit semptomlarını azaltmada olumlu etkileri olabileceğini belirtti. Omega-3'ü balık yemekten alabilirken, bazı balıklar yüksek seviyede endüstriyel ve çevresel kimyasallarla kirlenmiş olabilir; Bunları çıkarmak için balık yağı takviyeleri temizlenir. Ayrıca, yağlı balık hayranı değilseniz, bir omega-3 takviyesi bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.
Keten Unutma
Bitki bazlı bir diyet uygularsanız, ancak Hala diyetinize omega-3 yağları eklemek isteyen balık keten tohumu, balık yağına uygulanabilir bir alternatif olabilir. Keten tohumu ya da keten tohumu yağı ile takviye etmenin tek dezavantajı, vücut tarafından verimli bir şekilde kullanılmayan farklı türde bir omega-3 içermesidir. Balık yağı iki tür omega-3 - eicosapentaenoic veya EPA ve docosaxaenoic veya DHA içerir. Keten tohumu, kullanılmadan önce EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gereken alfa-linolenik asit - ALA içerir. Hepsi dönüştürülemeyeceğinden, balık yağından alacağınız aynı faydaları elde etmek için daha yüksek bir doza ihtiyacınız vardır.
Doz Doğru Olmak
Her gün 500 miligram omega-3'e ihtiyacınız var. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki kardiyovasküler hastalıkları önleme profesörü Dr. Frank Sacks'e göre, sunduğu potansiyel avantajları sağlayın. Ancak bir doktor, kalp krizi geçirmiş olanlara bunu günde 1.000 miligram ile ikiye katlamaları konusunda tavsiyede bulunabilir. Zaten düzenli olarak yağlı balık yiyorsanız, bunu biraz azaltmak isteyebilirsiniz, ancak omega-3 takviyesi olarak keten tohumu kullananlar dozu arttırmak isteyebilir. Aynı miktarda EPA ve DHA elde etmek için balık yağı kullanırken genellikle altı kat keten tohumu dozuna ihtiyacınız vardır.
Ek Yönergeleri
Diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce daima doktorunuza danışın. Standart tavsiyeden farklı bir doza ihtiyacınız olduğunu veya omega-3 ile takviye etmeniz gerekmediğini hissedebilir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, bir ek seçerken dikkatli olmak ve üreticinin güvenilirliğini ve ürünle ilgili iddiaları her zaman doğrulamak için önerilerde bulunur.
, , ] ]