Protein sarsıntısı spor salonuna giden birçok kişi için egzersiz sonrası ortak bir içecektir. Bu güçlü çalkalamalar, ayrıca tat alma tomurcuklarını tatmin ederken bir besinsel zımba içerir. Protein, dokunun ve diğer birçok metabolik fonksiyonun tamiri ve inşası için gereklidir. Aynı zamanda kan şekeri kontrolü ve artan tokluk sağlar. Herkes yeterli protein tüketiminden faydalanabilir ve daha fazla protein tüketmenin son derece kolay ve çok yönlü bir yolu bu takviyelerden yararlanabilir.
Kilo Kaybı İçin Faydaları
Protein kas bakımı için çok önemlidir. Kan şekeri kontrolü ve tokluk artışı sağladığından, protein sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı izleyen insanlarda kilo kaybını artırabilir. Kas kütlesi sağlam tutulduğunda, vücut yağ kaybetmek zorunda kalır. İstikrarlı bir kan şekeri ayrıca açlık veya aşırı açlık hissine yol açarak kalori tüketimini azaltır. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2008 tarihli bir makalesinde, protein alımının karbonhidrat veya yağdan daha uzun bir süre daha fazla tokluk sağlayacağını, bu da daha az yiyeceğiniz anlamına geldiğini belirtir.
Workout Recovery
Enerji tüketiminden sonra yeterli miktarda protein tüketilmesi çok önemlidir. Kas kütlesi eklemek isteyenler için protein, başarılarının kilit bir bileşenidir. New Mexico Üniversitesi web sitesi için yayınlanan bir makalede, üniversite araştırmacısı Len Kravits, hem kas büyümesi hem de protein sentezi için protein tüketiminin faydasını doğrulamaktadır. Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği'ne göre, bir antrenmandan sonra protein tüketimi yağsız kas kütlesinin kaybını önleyebilir.
Ne Eklenir
. Avokado, badem yağı veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağların eklenmesi kan şekeri seviyenizi koruyacak ve daha uzun süre tam kalmanızı sağlayacaktır. Sağlıklı yağlar eklemek, günün sonraki saatlerinde diğer yağlar için istek duymayı da azaltır. Kan şekeri düzenleyen ve optimum düzeyde tutmak için, sallamak için tarçın ekleyin. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan 2007 tarihli bir makalede, yemekten sonra glikoz tepkisini düzenleyen tarçın bulundu. Lif ayrıca kan şekerinin korunmasında rol oynayacaktır, bu yüzden meyve eklerken meyveleri seçin.
İpuçları ve Dikkat Edilecek Parçalar
Bazı yaygın protein tozu türevleri peynir altı suyu, kazein, soya, bezelye, kenevir ve yumurtadır. Bunların hepsi yüksek protein içeriği sağlasa da, her birinin yararları ve sakıncaları vardır. Örneğin, hem erkeklerde hem de kadınlarda östrojen artışı üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı soya proteinden aşırı uzak durulmalıdır. Bu özellikle üreme kanseri riski yüksek olan kadınlar için önemlidir. Kazein yavaş emilim ve onarım için daha iyi bir proteindir, kenevir ve bezelye daha az alerjen olma eğilimindedir.