Antrenman sırasında kafa karıştırmak, fazla abartma, dehidratasyon veya yeterince yememenin bir işaretidir. Egzersiz rutininizde yapılan basit bir ayarlama veya yeme ve içme alışkanlıkları genellikle problemden kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında, ayarlamalar yapılmasına rağmen sürekli olarak kendinizi rahatsız hissetmeye başlarsanız veya egzersiz dışında rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, bir doktora danışın.
Overexertion
Sınırlarınızın ötesinde egzersiz yaparken veya yeni başlamaya ve form dışı kalmaya başladığınızda, kalbiniz ve ciğerleriniz kaslarınıza ve beyninize yeterince hızlı oksijen alamayabilir. Bu, şaşkınlığa, baş dönmesine veya mide bulantısına neden olabilir. Aşırı baskıdan kaçınmak için, Amerikan Kalp Derneği "konuşma testi" ni kullanmanızı önerir: Egzersiz yaparken konuşup konuşabilirseniz, sürdürülebilir bir oranda çalışıyorsunuzdur. Nefes almakta zorlanıyor veya konuşma yapamıyorsanız, çok sıkı çalışıyorsunuz.
Dehidrasyon
Vücudunuzdaki yeterli sıvı eksikliği, oryantasyon bozukluğuna, baş dönmesine, kafa karışıklığına ve baş dönmesine neden olabilir duygu. Diğer belirtiler arasında ağız kuruluğu, yorgunluk, susuzluk ve koyu renkli idrar olabilir. Semptomlar egzersizle daha da kötüleşebilir veya egzersiz sırasında çok fazla terlemeden kaynaklanabilir. Susuz kalmayı önlemek için, Mayo Clinic, egzersiz yapmadan bir gün önce hidrate olmaya başlamanızı önerir. Egzersiz yapmadan hemen önce 1 ila 3 bardak su, ve sırasında ve sonrasında liberal miktarlar için. Berrak idrar, doğru hidrasyonun iyi bir işaretidir.
Düşük Kan Şekeri
Glikoz veya kan şekeri, vücudun birincil yakıt kaynağıdır ve temel olarak gıda tüketiminden gelir. Yeterli glikozunuz yoksa, kan şekeri düşük olacaktır - hipoglisemi olarak bilinen bir durum. Şaşkın ya da şaşkın hissetmeye ek olarak, diğer hipoglisemi semptomları arasında bulanık görme, sinirlilik, yorgunluk, titreme, titreme, baş ağrıları olabilir. Hipoglisemiden kaçınmak için egzersizden en az 30 dakika önce küçük bir atıştırmalık yiyin ya da iki ila dört saat önce küçük bir öğün yiyin. Hipoglisemiyi egzersiz yaparken ve şüphelendiğinde şaşkınlık hissetmeye başlarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve portakal suyu, muz veya yerfıstığı yağı ve kraker gibi yüksek glikozlu küçük bir atıştırmalık tüketin.
Düşünceler
önlem alınmasına rağmen egzersiz sırasında hala rahatsızlık duyuyorsunuz, bir doktora danışın. Aldığınız ilaçları, özellikle diyabet veya yüksek tansiyon için ilaç kullanıyorsanız tartışın. Bu ve diğer ilaçlar yan etki olarak oryantasyon bozukluğuna neden olabilir. Bir doktor ayrıca soruna neden olabilecek altta yatan tıbbi bozuklukları kontrol etmek için testler yapabilir. Ne zaman egzersiz sırasında şaşkınlık duyuyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve dinlenin. Kendinizi kötü hissetmeye devam ederseniz, öz bakım önlemlerine rağmen acil tıbbi yardım isteyin.
, , ] ]