Lösin tozu bir vücut geliştirme takviyesi olarak satılır, sıvı ile karıştırılması ve günde iki kez, özellikle bir çalışmadan sonra tüketilmesi amaçlanır. Lösin, daha yaygın dallı zincirli amino asit takviyelerinde bulunan bir amino asittir, egzersiz sırasında kas parçalanmasını önlemek ve kas büyümesini teşvik etmek için izolösin ve valin ile birlikte çalışabilir. Lösin ayrıca ayrıca satılır, çünkü diğer BCAA'lardan daha hızlı bozulur ve emilir. Ancak teoride olduğu gibi pratikte de işe yarayıp yaramadığı hala görülüyor ve araştırmalar sürüyor.
Leucine
Lösin kas protein sentezini uyarır ve hızla emerek kandaki lösin seviyelerine neden olur. "Beslenme Dergisi" nin Ocak 2014 sayısındaki bir araştırmaya göre hızla ve çarpıcı biçimde yükseliş. Ne kadar fazla lösin geçerse, teorik olarak o kadar fazla protein sentezi gerçekleşebilir.
Kas Büyümesi
Lösin'in protein sentezi üzerindeki etkisi, Ağustos 2010'daki "Journal'a göre diğer amino asitlerinkinden daha büyüktür." Beslenme Ağırlıkları kaldırdığınızda, kaslarınızı kıran hasara neden olur. Protein sentezi gerçekleştikçe, yalnızca kaslarınız kendilerini tamir etmekle kalmaz, aynı zamanda bir sonraki suistimal saldırısı için kas hücrelerinizi büyüterek kendilerini çelik yaparlar. Bu zaman içinde sıkça meydana geldiğinde, kanıt kas büyümesi olarak görülür. Lösin'in işi kaslarınızı parçalamaktan alıkoymak, ancak daha sonra yapabileceklerinden daha yüksek oranda aynı hızda yeniden inşa etmelerine izin vermektir. Başka bir deyişle, kaslarınız en azından normal miktarda yeniden inşa edilecek, ancak işlemin başında kas hasarını telafi etmek zorunda kalmayacaklar. Bu, gerçekleşen tüm büyümenin büyüklüğüne katkıda bulunacağı anlamına geliyor.
Yağ Kaybı
Lösinin ayrıca bir yağ kaybı ilacı olduğu da keşfedildi. Kalorilerinizi kısıtladığınızda, kaybettiğiniz ağırlıkların bir kısmı kas kütlesinden gelebilir, bu da ilerlemenizi yavaşlatabilir. Kas, enerjinin varlığını gerektirir, bu yüzden hala otururken bile kalori yakar. Yağ sadece ölü ağırlıktır. Bu yüzden ideal olarak, sadece yağ dökerken mümkün olduğu kadar çok kas tutmaya çalışıyorsunuz. Egzersiz bu konuda yardımcı olur, ancak lösin takviyesi, kas büyümesi için bir ortam ve içerik sağlayarak kasınızın kalori kısıtlamasını daha iyi korumasına yardımcı olabilir. Ayrıca, glikoz seviyelerini stabilize ederek açlığın ve yorgunluğun azaltılmasında rol oynayabilir. “Beslenme Dergisi” nde yapılan 2003 tarihli bir çalışma, BCAA'ların, özellikle de lösinin, kilo verme programlarında yararlı bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır.
Gıda Kaynakları
Dallanmış zincirli amino asitler yaklaşık 15 ila Duke University'de yayınlanan Duke University'de yapılan bir araştırmaya göre, yediğiniz proteinin yüzde 25'i. Bir lösin takviyesi almadan önce, bulgularına dikkat etmelisiniz, ki bu çok fazla protein veya yağla birlikte tüketilirse BCAA'ların insülin direncini ve obezite riskini artırabildiğidir. Dengeli bir diyet yerseniz ve sürekli olarak yeterli miktarda protein alırsanız, sizin için bir takviye gerekmeyebilir. Hayvan proteinleri tam proteinlerdir, yani bütün temel amino asitleri sağlarlar. Et, kümes hayvanları ve süt ürünleri lösinde özellikle yüksektir. Vejetaryenler, tüm amino asitleri elde etmek için çeşitli yiyecekler yemelidir, ancak soya, mercimek ve yer fıstığı lösin bakımından yüksektir; aslında, soya ve mercimek sığır etinden daha fazla lösin içerir.
, , ] ]