D vitamini ve uyku arasındaki bağlantı üzerinde birçok çalışma yapıldı. Dikkate değer biri, D vitamini araştırmasında tanınmış bir otorite olan Riverside'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden Anthony Norman'dan geliyor. Ağustos 2008'de Norman Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde bir bildiri yayınladı. İçinde D vitamini ve güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir kalp ve güçlü bir zihin arasında bağlantılar gösterdi. Bütün bunlar ayrıca, vücudun yeterli miktarda D vitamini alması durumunda elde edilen daha iyi uyku sayesinde de yardımcı olur.
Güneş Işığı
D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında vücutta doğal olarak üretilir. Gündüz güneş ışığı altında olan insanlar gece daha iyi uyumak eğilimindedir. Bu vücutta sağlıklı bir D Vitamini arzı sonucudur. Yeterince güneş ışığına maruz kalmayanlar, D vitamini eksikliği olabilir ve uyku sorunları yaşayabilirler. D vitamini üretiminin bir dakikasında kol ve bacak derisinin gün ortasında güneşe maruz kalması yeterli. Aynı sonuçlar, haftada iki kez güneşin altında 1/2 saat ile elde edilebilir.
Gıda
D vitamini de bazı yiyeceklerde bol miktarda bulunur. Bunlar somon, morina ve uskumru gibi yağlı balıkları içerir. Karides, süt ve yumurtalar da mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini eksikliğini gidermek için besin takviyeleri alınabilir. Bununla birlikte, mümkünse D vitamini doğal kaynaklardan almak her zaman daha iyidir. Diyetlerinde yeterli miktarda D vitamini olan insanlar daha iyi uyuma eğilimindedir. “IU” uluslararası birimler anlamına gelir. Daha yaşlı insanlar daha fazla D vitamini isterler. 50 ile 70 yaş arasındaki insanlar en az 400 IU almalıdır; 70 yaşından büyükler en az 600 IU almalıdır. Bunlar minimum sayılardır. Norman, yetişkinleri, uykuyu iyileştirmek için günde en az 2.000 IU D vitamini yemeye çağırıyor.
Overdose
Çok fazla D vitamini almanız tehlikelidir. 10.000 IU'dan fazla olanlar Günde hiperkalsemi riski vardır. Bu bir D vitamini aşırı doz. Kabızlığa, böbrek taşlarına ve kemik ağrısına neden olabilir. Aşırı durumlarda koma ve ölüme neden olabilir. Çok fazla D vitamini almak, iyi bir uyku çekebilmeyi engeller. Önemli olan, sisteminizde dengeye geçmek ve uygun miktarda D vitamini almaktır.