Hiçbir bitki veya vitamin, kendi başına önemli miktarda kilo kaybına neden olmaz - bunun için dengeli, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz planı yapmanız gerekir. Vitaminlerin, eksikliği gidermek için kullanılması durumunda kilo vermeye yardımcı olma olasılıkları yüksektir. Yan etkilerden kaçınmak için ek şifalı otlar veya vitaminler kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Vitaminler ve Kilo Kaybı
Her ne kadar savunucular B-12 vitamini enjeksiyonlarının enerji seviyenizi artırarak kilo vermede yardımcı olabileceğini iddia etse de, Bu çekimler için yalnızca kanıtlanmış fayda B-12 vitamini eksikliğini ve zararlı anemiyi tedavi etmektir.
C vitamini alımınızı arttırmak, bu vitamin eksikliği durumunda kilo vermenizde faydalı olabilir. Haziran 2005’te Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayınlanan bir makaleye göre, C vitamini yeterli olan insanlar daha fazla yağ yakma eğilimindedir. Ancak, diyetinizde yeterli miktarda C vitamini almanızın faydası olmaz.
Aynı şekilde, Mart 2014’te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterli miktarda D vitamini deposuna sahip kişiler, D vitamini eksikliği olanlara göre daha fazla kilo verme eğilimindedir. ve Kilo Kaybı
Cleveland Clinic'e göre, bitkisel zayıflama ürünleri kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu ürünlerin çoğu ya diüretik ya da müshil etkisine sahiptir, uyarıcı olarak işlev görür ya da kendinizi tam hissetmenize yardımcı olan serotonin adı verilen kimyasalın seviyesini artırır. Diüretik veya müshil etkisine sahip şifalı bitkiler arasında karahindiba, guarana, aloe ve cascara bulunur. Bu otlar su kilo kaybına neden olabilir, ancak yağ kaybına neden olmayabilir. Guarana ve yerba dostları kafein içerir ve uyarıcı olarak işlev görür, teorik olarak metabolizmada küçük, geçici bir artışa neden olurlar. Karahindiba, CNN web sitesindeki bir makaleye göre, yemeğinizin sindirimini yavaşlatabilir, böylece yedikten sonra çabucak aç kalmazsınız.
Potansiyel Hususlar
Kilo vermek amacıyla yaygın olarak kullanılan şifalı bitkiler yan etkilere neden olabilir. Yerba arkadaşı, yüksek tansiyon ve bazı kanser türleri için riski artırabilir. Guarana kan inceltici ile etkileşime girebilir ve kaygı, baş dönmesi, yüksek tansiyon ve bulantıya neden olabilir. Bazı insanlar karahindiba alerjisi var. Cascara diüretikler ve digoksin ile etkileşime girebilir. Aloe ishal, kramp, potasyum seviyelerinde azalma ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Kafein içeren otlar uykusuzluğa, huzursuzluğa, baş ağrısına ve endişeye neden olabilir.
Yüksek C vitamini seviyeleri ishal ve baş ağrısına neden olabilir ve böbrek taşı riskini artırabilir ve aşırı D vitamini alımı ishal, iştah kaybına neden olabilir , kusma, halsizlik ve böbrek yetmezliği.
Daha Sağlıklı Bir Kilo Verme Planı
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, diyetinizden 1 ila 2 kilo vermek için her gün 500 ila 1.000 kalori kesin. haftada. Enerji yoğunluğu düşük olan sebzeler veya meyveler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız etler gibi gram başına kalorilerden daha fazla yiyin ve işlenmiş gıdalar ile yağ ve kalorisi yüksek gıdalar alımınızı sınırlandırın. Her yemekten önce et suyu bazlı bir çorba veya salata yemek sizi doldurmanıza yardımcı olabilir ve tabağınızdaki yüksek kalorili antre yiyeceklerinin daha az tüketilmesini kolaylaştırabilir. Günlük rutininize daha fazla egzersiz eklemek kilo verme sonuçlarınızı daha da arttırmanıza yardımcı olacaktır.
, , ] ]