Vitaminler yaşam için önemlidir ve vücut onları sentezlemediği için diyetinizin gerekli bir parçasıdır. Yediğiniz yiyecekler en iyi besin kaynağıdır, ancak hamile kadınlar folik asit gibi ilave vitaminler gerektirir ve takviye gerekebilir. İyi dengelenmiş bir diyet sizi herhangi bir vitaminde aşırı doz riski altına sokmaz. Dokularda depolanan yağda çözünen A, D ve E vitaminleri ile takviye, önerilen diyet ödeneğini aşan miktarlarda tüketildiğinde toksik yan etkilere neden olabilir.
Vitamin A
Vitamin A Büyüme, üreme ve sağlıklı cilt için gereklidir. Ayrıca, bebeğinizin ve gözlerinizin içindeki çubuk ve koni hücrelerinin görsel pigmentlerinin bir bileşenidir. Sarı ve koyu yeşil sebzeleri ve meyveleri içeren sağlıklı bir diyet, günde 770mcg olan bu vitamin için önerilen diyet ödeneklerini sağlar. Bu vitamin için üst sınır günde 3.000 mg'dir. Bunu aşan miktarlar gelişmekte olan ceninde doğumsal bozukluklara veya doğum kusurlarına neden olabilir.
Vitamin D
Vitamin D vücudunuzdaki bir hormon gibi hareket eder ve kandaki kalsiyum ve fosfor seviyenizi düzenler. Hem bitkilerde bulunan D2 vitamini hem de hayvan dokularında bulunan D3 vitamini, önceden oluşturulmuş D vitamini kaynaklarıdır ve cildinizde güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini de üretilir. D vitamini, tüm vitaminlerin en zehirli olanıdır ve günde 100 mg'yi geçen alımlar iştah, bulantı, susuzluk ve sersemlik kaybına neden olabilir ve bebeğinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. E Vitamini
önemli bir antioksidan ve yapraklı yeşillikler gibi tüm yiyeceklerde bulunan yağlar dahil bitkisel yağlar bu vitaminin zengin kaynaklarıdır. Eksiklikler nadiren görülür ve günde 15 mg tavsiye edilen diyet alımını elde etmek için takviye gerekli değildir. E vitamini, yağda çözünen vitaminlerin en az toksik olanıdır ve potansiyel yararları, zarar olasılıklarından daha ağır basar. Hamilelik sırasında bir multivitamin almayı seçerseniz, yağda çözünen vitaminlerin BKA'sını aşan birinden kaçının.
, , ] ]