Dr. Mehmet Öz, halkı sağlık konularında eğitmek için günlük sağlık konuşması olan “The Oz Show” da izleyicilerin katılım segmentlerini sık sık yayınlıyor. Vitamin takviyeleri konulu bir segmentte, izleyici üyemizin yardımıyla Dr. Oz, yalnızca yiyeceklerden optimum miktarda vitamin alabilmek için her gün tüketmeniz gereken büyük miktarda yiyeceği gösterdi. Dr. Oz, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, üç vitamin ilavesinin bir kombinasyonunu önermektedir: bir multivitamin, ekstra bir D vitamini takviyesi ve bir omega-3 yağ asidi takviyesi.
Vitamin Kontrol Listesi
Dr. Oz, “Kritik Vitamin Kontrol Listesi” nde almanızı istediği vitaminleri netleştirir. Görme ve cilt için A vitamini, metabolizma için B vitamini, bağışıklık sistemini sürdürmek için C vitamini, hem bağışıklık sistemi hem de kemik sağlığı ve kas sağlığı ve beyin fonksiyonu için E vitamini. Multivitamin takviyeleri Dr. Oz tarafından önerilen tüm vitaminlere sahip olacaktır.
Vitamin D
Dr. Oz, ek D vitamini önerir. Bağışıklık sistemi için C vitaminden bile daha önemli olabileceğini tavsiye eder. D vitamini ayrıca kemiklere kalsiyum emilimini teşvik etmek ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak için de çalışır. D vitamini desteğinin tüm faydalarını almak için günlük en az 400 IU, ancak 1.000 IU'ya kadar bir doz önerilir.
Omega-3
Omega-3 yağ asitleri vitamin değildir, ancak bunlar beyin işlevini artırmaya ve kanda dolaşan kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iyi yağlardır. Omega-3 yağ asitleri ayrıca yağlamanın artmasına ve eklemlerin iltihaplanmasının azaltılmasına yardımcı olur. Bu güçlü yağ asidi ayrıca sivilce cildinin temizlenmesine yardımcı olur ve hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı arttırır. Takviyeler tipik olarak balık yağından elde edildiğinden, genellikle dengeleyici olarak E vitamini içerir. Dr. Oz, seçtiğiniz ekin oda sıcaklığında saklanmasının güvenli olup olmadığını veya soğutma gerektirip gerektirmediğini görmek için etiketi kontrol etmenizi önerir.
Multivitamins
Dr. Oz izleyicilerinin her gün multivitamin almasını istiyor, hepsini bir seferde değil. Bir multivitamin ikiye bölünmesini ve sabahları yarısını, akşamları diğer yarısını almasını önerir. Bunun iki faydası var. Daha küçük dozlar, vitaminlerle ilişkili mide rahatsızlığı riskini azaltır. Daha küçük bir doz aynı zamanda vücudun vitaminleri sindirim yolundan geçmeden önce daha tamamen emmesine yardımcı olur. Büyük vitaminler ellerinizle yarı yarıya kırılabilir. Daha küçük vitaminleri ayırmak için eczanenizde hap ayırıcılar bulunur.
Günlük Maliyetler
Dr. Oz, izleyicilerine, sağlıklarının tüm faydalarından yararlanmak için en pahalı takviyeleri satın almanıza gerek olmadığını bilmelerini sağlar. Günlük vitamin takviyesi maliyetini bozuyor. Ortalama eczane markası multivitamin günde sadece 8 sent tutuyor. D vitamini takviyesi günlük 6 kuruş maliyeti. Omega-3 yağ asidi takviyeleri biraz daha pahalıdır, bunlar balıktan geldiği için günlük ortalama 36 senttir. Günde toplam 50 kuruş için Dr. Oz’ün tavsiye ettiği tüm vitaminleri yeterli miktarda almanızı sağlayabilirsiniz.