Nabız oranınız, kalbinizin dakikada attığı sayıdır. Nabız oranları kişiden kişiye değişmekle birlikte, yaş ve zindelik düzeyi gibi faktörlerden etkilenirler. Ayrıca, erkeklerde kadınlara göre biraz daha düşük bir dinlenme ve maksimum kalp atış hızı olma eğiliminde olduklarından, cinsiyete göre oranlarda küçük bir fark vardır. Nabız, genel kalp sağlığınızın mükemmel bir göstergesidir. Aslında, bir New England Tıp Dergisi'nin araştırmasına göre, dakikada 75 atımdan fazla anormal derecede yüksek istirahat kalp hızı olan erkeklerin kalp krizinden ölme veya diğer kalp rahatsızlıklarını yaşama olasılıkları üç kat daha fazladır. br>
Nabzınızı iç bileğinizdeki veya boynunuzun yan tarafındaki artere iki parmakla soluk borunuzun yanına yerleştirerek ölçebilirsiniz. Vuruş sayısını 15 saniye içinde sayın ve ardından dakikadaki vuruş sayısını almak için sayıyı dört ile çarpın. Kendi güçlü nabzınız olduğu için nabzınızı ölçmek için asla parmağınızı kullanmayın. Bunun yerine, daha doğru sonuçlar için işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı kullanın. Ayrıca, nabız ve nabız atışı monitörü izlemek için bir kol saati kullanabilirsiniz.
Dinlenme Hızı
Dinlenme kalp atış hızınız, dinlenirken veya hareketsiz otururken kalp atış hızınızdır. American Heart Association’a göre, nabzınızı ölçmek için en iyi zaman sabah yataktan kalkmadan hemen önce. Yetişkin bir erkek için normal oran, dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Bir dayanıklılık sporcusu için, istirahat kalp atış hızı tipik olarak daha düşük olacaktır, bu da daha verimli bir kalp fonksiyonu anlamına gelir.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Bir erkek maksimum kalp atış hızını 220 yaşından çıkararak hesaplayabilir. Kadınlar 226'dan çıkarmalıdır. Bu sayı, fiziksel aktivite sırasında kalbinizin dayanabileceği maksimum oranı gösterir. Mayo Clinic’e göre, yoğun egzersizler sırasında maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85’ini hedef almalısınız. Bu, 40 yaşında bir erkeğin dakikada maksimum kalp atış hızına sahip olacağı ve aerobik egzersiz sırasında hedef kalp atış hızının dakikada 144 atışa çıkması gerektiği anlamına gelir. Bu arada, 20 yaşında bir erkeğin hedef oranı da yaklaşık 160 olacak şekilde daha yüksek olurdu.
Dikkat Edilecek Noktalar
Dinlenme nabzınızı ölçmek, uzun ömürlülüğün en iyi tahmincilerinden biridir. Dinlenme hızı düşük olan erkeklerin kalp krizinden ölme olasılığı daha düşüktür ve genel olarak daha sağlıklı olma eğilimindedirler. Men’in Health dergisi, kalp atış hızınızı azaltmanın en iyi yollarından birinin, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizi karıştırmak olduğunu öne sürüyor. Örneğin, beş dakika boyunca koşar ve ardından beş dakika boyunca yavaşça koşarsın. Yorgun olana kadar bu deseni tekrarlayın. Hipertansiyon gibi başka kalp rahatsızlıklarınız varsa, gerekli değişiklikler için doktorunuza danışın.
Anormallikler
“Normal” nabız sayısı, genetik dahil birçok nedenden dolayı büyük ölçüde değişiklik gösterir. Genellikle, kalp atış hızının ortalamanın biraz üzerinde veya altında olması endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, birkaç tane teşhis edilebilir kalp hızı anomalisi vardır. Biri, kalpte düzensiz bir ritim olan aritmi, diğeri ise dakikada 100 atıştan daha fazla kalp atışı olarak tanımlanmış taşikardidir.
, , ] ]