Ceviz, sağlığı korumak için bol miktarda besin içerir ve çocuklar bunları düzenli olarak yemekten yararlanabilir. Bununla birlikte, çocuğunuzun herhangi bir somuna alerjisi varsa, reaksiyon göstermesi durumunda, onu beslerken dikkatli olun. Feeding Kids Newsletter'a göre Ceviz, tahıllara, çöreklere veya yoğurtlara besleyici bir katkıdır. Ceviz yağı pişirme veya pişirme işleminde de kullanılabilir.
Yağ
Cevizler yağ içerir, ancak bunların çoğu kalp sağlığına uygundur. Uluslararası Ağaç Fındık Konseyi'ne göre, bir ons ceviz 18 g yağ içerir, ancak bunun 13 g'ı çoklu doymamış yağ ve 2,5 g ise tekli doymamış yağdır. MayoClinic.com, bu tip yağ işlerinin kolesterolü ve kalp hastalığı gelişme riskini azalttığını bildirdi. Ceviz, çocuğunuzun kalbini şimdi ve yolda koruyacaktır.
Kaloriler
Kalorisi çok yüksek bir diyet kilo almanıza neden olabilir, bu nedenle çocuğunuza ceviz beslerken ceviz boylarını izleyin Bu riski alamadım. Uluslararası Ağaç Fındık Konseyi'ne göre, bir ons ceviz 190 kalori içeriyor. Bir ons ceviz yaklaşık 14 yarıya eşittir.
Magnezyum
Bir ceviz porsiyonu 45 mg magnezyum içerir, çocuklar için gerekli olan bir besindir, çünkü sinirlerinin ve kaslarının çalışmasına yardımcı olur, normal kalp atışına yardımcı olur, ve enerji sağlar, raporlar Kids Health. Gençlerin her gün 360 ila 410 mg magnezyum ihtiyacı duyuyorlar, bu nedenle bir avuç ceviz bu toplama ulaşmalarına yardımcı olacak.
Omega-3 Yağ Asitleri
MayoClinic.com'a göre, omega-3 yağ asitleri önemlidir çünkü kalp hastalığı riskini azaltır ve kan basıncı değerlerini normal tutar. Her gün sağlıklı bir omega 3 dozu, çocuğunuzun kalbini şimdi ve yaşlandıkça korumaya yardımcı olacaktır. Ceviz, en iyi omega-3 yağ asidi kaynaklarından biridir, bu nedenle bunları çocuğunuzun diyetine dahil etmek sağlıklı bir kalp sağlar. Omega 3'ler aynı zamanda sağlıklı bir beyine de katkıda bulunur ve bu nedenle çocuklar öğrenip büyüdükçe özellikle önemlidir.
B Vitaminler
Cevizde bulunan birçok B vitamini vardır. Uluslararası Ağaç Fındık Konseyi'ne göre, bir ons ceviz 0.1 mg B1 vitamini veya tiamin, 0.15 mg B6 vitamini ve 28 mg folat içerir. Çocuk Sağlığı'na göre çocuklar B1 vitaminine ihtiyaç duyuyor, çünkü sağlıklı bir kalbi ve sinir sistemini teşvik ediyor ve karbonhidratları enerjiye dönüştüren çocuğun vücuduna yardımcı oluyor. Çocuklar her gün 1 ila 1,2 mg B1'e ihtiyaç duyarlar. B6 Vitamini beyin, sinirler ve kırmızı kan hücreleri için gereklidir. B6 için günlük ihtiyaçlar 1,2 ile 1,3 mg arasındadır. B9 vitamini olarak da bilinen folat, sağlıklı kırmızı kan hücreleri ve DNA için gereklidir ve gereksinimler her gün 400 mg'dir. Çocuğunuzun günlük yemek planındaki bir ons ceviz B vitaminleri söz konusu olduğunda bir beslenme merkezi sağlayacaktır.
, , ] ]