Hem çinko hem de magnezyum, diyette tüketilmesi gereken önemli besinlerdir. Çinko, yara iyileşmesi, büyümesi, sağlıklı cilt ve RNA ve DNA üretimi için önemlidir. Magnezyum kemikler, kalp, sinirler, kaslar ve bağışıklık sistemi tarafından kullanılır. Bu besinlerin yeterli miktarları olmadan, vücut düzgün bir şekilde çalışamaz.
Belirtiler
Çinko eksikliği belirtileri arasında saç dökülmesi, sinirlilik, iştahsızlık, çocuklarda yavaş büyüme, daha yavaş yara iyileşmesi ve halsizlik duyguları sayılabilir. , Merck'e göre. Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, Magnezyum eksikliği aslında çok nadir, ancak iştahsızlık, kas spazmları, kusma ve mide bulantısı gibi semptomları içeriyor.
Risk Altındaki Gruplar
Çinko eksikliği sık görülmese de Amerika Birleşik Devletleri'nde vejetaryenler, gastrointestinal hastalıkları, alkolikler, hamile ve emziren kadınlar, altı ay olduktan sonra sadece emzirilen çocuklar ve orak hücre hastalığı olan insanlar bazen diyetleri boyunca yeterli miktarda çinko tüketmiyorlar. Diyet Takviyelerinin Tanımı.
Bazı ilaçlar - diüretikler, antibiyotikler ve kanser tedavi edici ilaçlar, yaşlılar, alkolikler, zayıf diyabetli olanlar ve vitamin ve mineral emilimini engelleyen gastrointestinal problemleri olanlar gibi ilave magnezyum gerekir.
Diyet Etkileşimleri
Magnezyum noksanlığına göre çok fazla takviye çinko alınması neden olabilir. e Linus Pauling Enstitüsü. Çok fazla lif ve çok az protein de magnezyum emilimini engelleyebilir.
Önleme
Hem çinko hem de magnezyum gıdalar yoluyla yaygın şekilde bulunur, bu nedenle dengeli bir diyet yemek yoluyla eksiklikler önlenebilir. Çinko içeren yiyecekler istiridye, kümes hayvanları, kırmızı et, deniz ürünleri, süt ürünleri, müstahkem tahıllar, fasulye ve fındık içerir. Magnezyum içeren yiyecekler arasında tam tahıllar, fındık ve tohumlar, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler ve fasulye bulunur. Eksiklikleri hakkında endişe duyanlar, bu minerallerin çok fazla alım riskini almadan alımlarını artırmak için multivitamin ve mineral takviyesi alabilirler.
Dikkat Edilecek Noktalar
Çinko ve magnezyum eksikliklerinin tedavisi artacak takviyeler almaktan oluşuyor Bu minerallerin seviyeleri önerilen miktarlarda. Bununla birlikte, bu minerallerin çok fazla alınmasını önlemek için önerilen doza bağlı kalın. Aşırı çinko Diyet Takviyeleri Ofisine göre mide krampları, ishal, iştahsızlık, bulantı, baş ağrısı ve kusmaya neden olabilir. Çok fazla magnezyum, mide krampları ve ishale ve sonunda böbrek yetmezliğine neden olabilir. , , ] ]