Piyasadaki çok sayıda diyet ürünü, kilo vermekten yağ kızarmasına ve karbonhidrat blokajına kadar her şeyi vaat eden çeşitli doğal bileşenler içerir. Bazı diyet takviyeleri, vücudunuzun doğal olarak ürettiği temel bir besin olan kolin, beyin ve sinir fonksiyonu, hücre fonksiyonu ve karaciğerin metabolik süreçleri için hayati öneme sahiptir. Fıstık ezmesi ve yumurta sarısı gibi gıda kaynaklarında kolayca bulunmasının yanı sıra, kolin kilo kaybı takviyelerinin bir bileşenidir; lipotropik özellikleri karaciğerde yağ birikmesini önler.
Besin Değerleri
CholineInfo.org'a göre, diyetinizde yeterli kolin elde edemeyebilirsiniz. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkinler için günlük kolin ödeneklerini kadınlarda 425 mg, erkeklerde 550 mg olarak belirlemiştir. Sığır eti ve tavuk karaciğeri, soya fasulyesi, süt ve yer fıstığı gibi kolin bakımından zengin yiyecekleri yemek, günlük yaşamsal besinlerinizi almanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı İçin
Bodybuilding.com, yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olacak önemli bir besin takviyesidir. Kolin, lipotropik bir etkiye sahip olduğu gösterilen, vücudun yağ kullanımını teşvik ettiği ve karaciğerin "kapana kısılmış" yağları atmasına yardımcı olabileceği anlamına gelen, gereksiz bir mikro besindir. Nutros.com'a göre, en etkili kilo verme takviyelerinin ölçeğinde, kolin piruvat, yeşil çay ve 7-Keto gibi diğer besin maddeleri kadar etkili değildir, ancak yine de kilo vermeye çalışan kişiler için olumlu yararlar sağlayabilir.> Diğer Yararlar
Kilo kaybının olası yararlarının ötesinde, kolinin çok sayıda sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. CholineInfo.org, bu hayati besleyicinin sadece beyin ve hafıza işlevi için değil, aynı zamanda yaşa bağlı hafıza kaybı, demans ve Alzheimer hastalığının önlenmesindeki rolü için de faydalı olabileceğini belirtir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 2008 yılında diyet koliniyle azalmış meme kanseri riski arasında bir ilişki bulunan bir çalışmayı finanse etti. Tamamlayıcı kolin, Nutros.com'a göre genel kan kolesterol seviyelerini de düşürmeye yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yağ azaltımı veya kilo kaybı için pazarlanan kolin genellikle karnitini de içeren takviyelerde bulunur. Tek bir besin maddesi olarak, genellikle fosfatidilkolin veya fosfatidilinositol isimleri altında bulunur. Karnitine ek olarak, kolin sıklıkla diğer B vitaminleri, özellikle inositol ile birleştirilir. Vücudunuz sağlıklı işlevleri desteklemek için yeterli kolin üretmese de, takviye almak yerine, besin açısından zengin yiyecekleri yiyerek yeterli miktarda kolin elde edebilirsiniz.
Uyarı
Tüm takviyeler, vitaminler veya doğal ürünler, doktorunuzla uygun dozajı tartışmak için önemlidir. Çok fazla kolin alınması, kusma, kan basıncı düşmesi, terleme ve tükürük artışı ve "balık" vücut kokusu gibi toksisite yan etkilerine neden olabilir.
, , ] ]