Takviyeleri sinerjik yığınlarla birleştirmek, yalnızca diyet ve egzersizden daha hızlı kilo verme ve kas geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bazı takviyeler, hem kas oluşumunu hem de kilo kaybını arttırır. Örneğin, L-karnitin gibi amino asitler, Jim Stoppani PhD'nin "Ek 101" e göre enerji seviyelerini, yağ yakma ve kas büyümesini etkiler. Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Önemi
Sıklıkla, performans arttırıcı diyet takviyeleri konusunda büyük bir tüketici karışıklığı vardır. Spor salonunda herkes daha hızlı sonuç almak ister, ancak pazarda gezinmek zor olabilir. Aldatıcı pazarlama iddiaları, özel karışımlar ve önceki ve sonraki fotoğraflarda sorgulanabilir olan ek şirketler, kilo verme ve yağsız kas oluşturma isteğinizden faydalanmaya çalışırlar. Kilo kaybı ve kas gelişimi için diyet ve egzersizle birleştiğinde daha hızlı sonuçlar verebilecek etkili takviyeler vardır.
Türleri
Kilo kaybı veya yağ yakma takviyeleri genellikle madde olan herhangi bir sayıda doğal termojenik içerir Stoppani'ye göre vücutta ısı üreten ve daha fazla kalorili yakmayı teşvik eden. Proteinler popüler bir kas geliştirme takviyesi kategorisini oluşturur. Karbonhidrat tozları, amino asit formülleri ve ağırlık arttırıcılar diğer popüler kas geliştiricilerdir. Bazı yağ yakıcı maddeler aynı zamanda kas ve bunun tersini de oluşturmaya yardımcı olduklarından, bu kategoriler birbirini dışlamaz. Uyarıcı olmayan termojenik maddeler arasında kırmızı biber biberi kapsaisin, kafeinsiz biberden EGCG (epigallocatechin gallat) ve kafeinsiz yeşil çaydan elde edilen kahverengi yosun özü foksantsantini içerir. Bir etki ve popüler yağ yakma yığını, Jeff Anderson'un "Ev Yapımı Ek Sırları" na göre yeşil çaydaki kafeini ve EGCG'yi karıştırır. L-karnitin, L-tirozin ve BCAA'ların (dallı zincirli amino asitler) amino asitleri de kilo kaybı takviyesi yığınında etkili olabilirler.
Muscle Building
Jerry Brainum en çok çalışılan kreatin monohidratı çağırıyor ve "Doğal Anabolik" adlı kitabında piyasadaki etkili kas geliştirme ekidir. Bununla birlikte, protein takviyeleri kas yapımı için besinsel zımba sağlarlar çünkü amino asitleri hasarlı dokuyu yeniden oluşturmak için hammaddeleri oluşturur. Brainum, BCAA'ların doğrudan kas protein sentezini tetikleyen özel amino asitler olduğunu söylüyor. L-glutamin, L-arginin ve beta-alanin gibi diğer amino asitler kas geliştirme takviyesi yığını için de yararlı olabilir.
Öneriler
"Şimdiye Kadarki 101 En İyi Kas Yapma İpuçları" bölümünde Eric Velazquez uyanma üzerine peynir altı suyu proteini porsiyonu. Stoppani, 2 ila 3 g beta alanin, 5 ila 10 g glutamin ve 200 ila 400 mg kafein egzersiz öncesi karışımını önerir. Egzersiz sonrası 40 ila 100 g dekstroz şekeri, ayrıca 5 ila 10 g BCAA ve 5 ila 10 g kreatin içeren 30 g veya daha fazla peynir altı suyu proteini önerir. Mükemmel bir yağ yakma yığını, 1 ila 3 g karnitin, 1 ila 3 g CLA (konjuge linoleik asit), 25 ila 50 mg forskolin ve yüzde 50 EGCG içeren 500 ila 1.000 mg yeşil çay özütü içerebilir. Bu kombinasyon günde üç kez alınabilir, ancak egzersiz öncesi yığının kafein porsiyonundan birine kadar saydığını unutmayın.
, , ] ]