Genelde kafein, insanlar önerilen sınırlar içinde kalırsa güvenli kabul edilir. Kalsiyum vücudunu soymaktan ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açmamak için, toplam alım miktarını günde 400 miligramın altında tutmak en iyisidir Kanada Sağlık. Bu, kahve, soda, uyuşturucu içeren diğer içecekleri ya da bu içeceklerin bir kombinasyonunu içip içmediğiniz doğrudur. Kafein, kahve gibi bitkilerde doğal olarak oluşabilir veya üretilebilir ve soda gibi yiyeceklere eklenebilir. Soda ve kahvedeki kafein miktarı, üreticiye ve çeşide bağlı olarak değişebilir.
Genelleştirilmiş Kafein Miktarları
Halka sunulan bilgiler genellikle soda veya kahvedeki kafein miktarını belirlerken genelleştirilir. Örneğin, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, 60 - 150 miligram kafein, 5-ons kafeinsiz kahve için 2 ila 5 miligram ve 12-ons porsiyon başına 27 ila 100 miligram olmak üzere 5-ons demlenmiş kahve listeler. Soda Bununla birlikte, rapor ayrıca bazı ürünlerin diğerlerine göre daha yüksek kafein içeriğine sahip olduğunu da onaylamaktadır.
Kahve Hakkında
Kahve içiyorsanız, günlük aldığınız kafein miktarı büyük ölçüde değişebilir. Düz, 8 onsluk bir demlenmiş kahve, kahve çeşidine ve markasına bağlı olarak tipik olarak 95 ila 150 miligram kafeine sahiptir. Connecticut’taki Sacred Heart Üniversitesi’ne göre tipik 16 onsluk latte’de 150 miligram kafein var. Bununla birlikte, kafein miktarı markaya göre değişebilir, 16 onsluk bir damlama demiri, bir diğerinin aynı hizmet büyüklüğünden 100 miligram daha fazla kafein içeren popüler bir kahve üreticisinden demirli demleme demiri demektedir. Haber bülteninde satın alınan kahvede bulunan kafein miktarı, bir kişinin aynı boyutta ve türde bir kahveyi almasına rağmen, haber ajansına göre değişebilir.
Soda Hususları
İsterseniz sodada, bazı sodalarda limonlu limonlu içecekler dahil kafein yoktur. Kolalı içeceklerdeki miktar, markaya göre değişmektedir. Örneğin, Coca-Cola ürünleri genellikle 12 onsluk bir kutuda 35 miligrama sahipken, Pepsi ürünlerinin 35 ila 38'i vardır. Dr. Pepper'ın 41 miligramı vardır ve Mountain Dew ve Mellow Yellow gibi gazlı içecekler de 53 - 54 miligram. Bazı kök birası markaları 23 miligramda kayıt yaparak daha düşük miktarlara sahiptir. Bir gazozun kafein etiketini kontrol etmek her zaman en iyisidir. Portakallı gazoz gibi kafeini akla getirmeyen bazı gazlı içecekler genellikle kafein içerir. Bir portakallı soda markası, SHU'ya göre 41 miligramda koladan bile daha fazla kafeine sahip.
Giriş İstatistikleri
Kafein kaynağı tercihimiz yaşla birlikte değişiyor. ABD yetişkinleri için önde gelen diyet kafein kaynağı kahvedir. Çocuklar için lider kaynak sodadır. Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, gazlı içeceklerin yaklaşık yüzde 70'i kafein içeriyor. Kuzey Amerika için yapılan tahminler, yetişkinlerin ve çocukların yüzde 80 ila 90'ının alışılmış şekilde kafein kullandığını söylüyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde günlük kişi başı kafein alımı 280 miligramdır. Bu, Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, genellikle 17 onsluk demlenmiş kahvenin veya 84 onsluk sodanın eşdeğeridir.
Uyarı
SHU'ya göre, önerilen kafein limitleri içinde kalmanıza dikkat etme yeteneğinizi artırabilir. Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, otuz miligram veya daha az kafein ruh halinizi değiştirebilir ve davranışınızı etkileyebilir; günde 100 miligram yoksunluktan sonra yoksunluk belirtileri ile birlikte fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Kafein alımı için genel öneriler olsa da, ilacın etkisi fiziksel durumunuza, kilonuza ve kafeine olan hassasiyetinize bağlıdır. Toleransınızdan daha fazlasını tükettiğinizde, düşünme yetenekleriniz ve konsantrasyonunuz daha da kötüleşir. Artan tüketim ile, artan kan basıncı gibi sağlık riskleri konusunda daha fazla endişeniz olmalıdır. Çok fazla kafein belirtileri arasında SHU'ya göre terleme, kaygı, gerginlik ve konsantre olmama durumu yer alıyor.
, , ] ]