Magnezyum, kalp atışınızı düzenleyen, vücut proteinleri yapan, normal sinir ve kas fonksiyonunu koruyan ve kemiklerinizi güçlendiren bir rol oynar. Karbonhidratları ve yağı metabolize etmek için magnezyum gerekir ve ayrıca metabolik işlemlerinizi besleyen bir bileşik olan ATP - veya adenozin trifosfatın üretilmesine de yardımcı olur. İyi bir sağlık için yeterli miktarda mineral alımı gerekli olsa da, kilo vermenize yardımcı olmak için doğrudan metabolizmanızı etkilemez.
Metabolizmanız Hakkında
Yiyecekleri metabolize ettiğinizde kalori denilen enerji birimlerine dönüşür. Vücudunun kendini yakmak için kullandığı. Daha hızlı bir metabolizmanız olduğunda, gün boyu daha fazla kalori yakarsınız, bu nedenle kilo almak daha zordur. Tersine, yavaş bir metabolizma kilo vermeyi zorlaştırır. Metabolizmanızın yaklaşık yüzde 60 ila 75'i bazal metabolizma hızınız veya BMR olarak bilinir ve kanınızı pompalamak ve iç organlarınızı çalışır durumda tutmak gibi temel vücut fonksiyonları için gereken enerjiden oluşur. Metabolizmanızın yüzde 15 ila 30'u, egzersiz ve ev işleri gibi günlük aktivitelere adanmıştır. Son yüzde 10 yakıt sindirim ve besin emilimine neden olmaktadır.
Magnezyum, metabolizmanızı etkileyen 300'den fazla kimyasal reaksiyonda rol oynamasına rağmen, metabolizma hızınızı veya kalorileri ne kadar hızlı yaktığınızı doğrudan etkilemez
Magnezyum Kronik Koşulları Azalttı
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre çoğu Amerikalı yeterince magnezyum almıyor. Klinik olarak yetersiz olan insanlar için seviyeler yeterince düşük olmamakla birlikte, düzenli olarak çok az magnezyum tüketmek, hipertansiyon, osteoporoz, migren ve tip 2 diyabet gibi kronik sağlık sorunları riskinin artmasına neden olabilir.
daha fazla miktarda magnezyum tüketmek tip 2 diyabet geliştirme şansı azdır. Beslenme Dergisi'nin 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, daha yüksek bir magnezyum alımının, daha düşük açlık kan şekeri ve insülin seviyeleri ile ilişkili olduğunu, sizi tip-2 diyabet geliştirme olasılığını azaltan koşullar ile ilişkilendirdiğini gösterdi.
Tip-2 diyabet ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi diğer kronik sağlık koşulları genellikle aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkilendirilir ve yeterli magnezyum alınarak hafifletilebilir. Bununla birlikte, kilonuz ve genel metabolik hızınız magnezyum alımından doğrudan etkilenmiş gibi görünmüyor.
Magnezyumca Zengin Gıdalar Kilo Kaybı İçin İyi Gıdalar
Magnezyumca zengin gıdalar metabolizmanızı doğrudan etkilemeyebilir veya doğrudan kilo kaybını tetikler, ancak son derece diyet dostu. Yapraklı yeşillikler, baklagiller, tam tahıl gevrekleri, kahverengi pirinç, soya, muz, süt ürünleri ve fındık magnezyum bakımından zengindir. Bu yiyecekleri rafine tahıllar, doymuş yağlar ve şekerler yerine tabağınıza koyduğunuzda kalorilerden tasarruf edip kilo vermeyi desteklemeniz olasıdır. Bu besinler aynı zamanda lif bakımından da zengindir ve bu da sizi tam hissetmenizi sağlar ve sindirime yardımcı olur. Kalorileri daha da artırmak ve beslenme durumunuzu arttırmak için cips, şekerleme veya çerezler yerine az miktarda magnezyum bakımından zengin antep fıstığı veya az yağlı yoğurttan atıştırın.
Doğal olarak magnezyum alımınızı arttırmada daha iyidir. diyetiniz ve doktorunuz tarafından yönlendirilmediğiniz sürece takviyeler almamalısınız. Besinlerde doğal olarak bulunan magnezyum, vücudunuz herhangi bir fazlalığı attığından güvenli olduğu halde, takviyelerin yüksek dozları ishal, bulantı ve karın kramplarına neden olabilir. Çok fazla miktarda ek magnezyum da kan basıncınızın düşmesine neden olabilir ve kontrol edilmezse, zihinsel karışıklık, uyuşukluk, kalp ritmi bozuklukları ve azalan böbrek fonksiyonlarına neden olabilir. Doktorun gözetimi, çünkü bazı antibiyotiklerin ve kalp ilaçlarının emilimini olumsuz olarak etkileyebilir. Magnezyum ayrıca sakinleştiriciler ve pıhtılaşma önleyiciler dahil olmak üzere bazı ilaçların etkililiğine müdahale edebilir ve anestezi ile uygulanan kas gevşetici ilaçların etkilerini artırabilir. Bazı ilaçlarla başka olumsuz etkileşimler de olabilir.
Metabolizmanızı Hızlandırma Yolları
Magnezyum metabolizmanızı ölçülebilir bir şekilde arttıramasa bile, diğer somut önlemler alınabilir. Daha fazla kas kazanmak, bazal metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olur, çünkü vücudunuzun kas kütlesini korumak için yağa göre daha fazla enerji ayırması gerekir. Daha fazla kas inşa etmek için, haftada en az iki kere tüm büyük kas gruplarını kuvvetlendirebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı özellikle yaşlandıkça ve doğal olarak kas kütlesini kaybettiğinizde faydalıdır.
Kalorileri azaltmak kilo vermenize yardımcı olur, ancak çok düşük gitmek verimsiz olabilir, çünkü yeterince yemiyorsanız metabolik hızınızı sabote ediyor olabilirsiniz . Düzenli olarak çok az kalori tüketmek BMR'nizi yüzde 20'ye kadar yavaşlatabilir. Metabolizma işlemlerinizi en uygun hızda sürdürmek için kadınsanız kalori alımınızı, kadınsanız 1.800 kalorinin, erkek ise 1.800 kalorinin üzerinde tutun.
Magnezyumdan günlük yeterli miktarda kalori alın - Sağlıklı kilo kaybını desteklemek ve diğer besin maddelerinin dengesini sağlamak için sebzeleri, kuruyemişleri, tam tahılları ve fasulyeleri, yağsız protein ve az yağlı sütü zenginleştirin. Ne kadar kalori almanız gerektiğinden emin değilseniz, bir diyetisyene danışın veya yaşınıza, bedeninize, aktivite seviyenize ve cinsiyetinize göre değişen bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın.
, , ] ]