Karın yağınızla ilgili endişeleriniz varsa, olası vitamin eksiklikleri için diyetinize yakından bakmak isteyebilirsiniz. Bazı eksiklikler ortadaki yağa katkıda bulunabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikan yetişkin erkeklerin ve kadınların üçte ikisinden fazlasının fazla kilolu olduğunu tahmin ediyor.
Etkileri
Karın yağının metabolik sendromdaki rolü nedeniyle özel bir önemi vardır. Bu, göbek yağı ve yüksek tansiyon gibi risk faktörleri grubunun, 2007'de Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedeni olan koroner kalp hastalığına yakalanma riskini artırmaktadır. “Nature” dergisinde yayınlanan 2001 tarihli bir çalışma, yağın Vücudun insülin kullanma yeteneği ve diyabet gelişimine katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Vitamin D
Göbek yağı ile ilgili özel endişelerin bir vitamin eksikliği D vitaminidir. “Tıbbi Hipotezler” de yayınlanan bir 2010 çalışması obezite prevalansı ile yağ birikimi arasında bir bağlantı olduğuna dair güçlü kanıtlar bulundu. Bu araştırma ayıkken, daha rahatsız edici olan, “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” ndeki 2010 çalışmasının bulguları. Araştırmacılar, D vitamini eksikliklerinin sağlıklı genç kadınlarda yağ birikimine neden olduğunu buldu.
Vegan Diyet
İzlediğiniz diyet türü, karnınızın çevresinde yağ birikmesi riskini de artırabilir. Bir vegan diyet doymuş yağlarda düşük olsa da, bazı insanları metabolizmayı etkileyebilecek vitamin eksikliği riskine sokabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde 2010 yılında yapılan bir araştırma, veganların B-12 ve D vitaminlerinde, kalsiyum ve omega-3 yağ asitlerinde eksikliklerin oluşma riski olduğunu ortaya koydu. Örneğin B-12 Vitamini temel olarak hayvansal kaynaklarda bulunur.
Metabolik Destek
Bazı besinler yağ metabolizmasında kilit rol oynar. Bu vitamin ve minerallerdeki eksiklikler metabolizmayı bozabilir ve yağ birikimini artırabilir. Vitamin E, B-1 ve B-6'nın yanı sıra niasin de sağlıklı metabolizma için gereklidir. İronik olarak, E vitamini eksikliğinin etkilerini önlemek için yağ tüketimi gereklidir. E vitamini yağda çözünen bir vitamindir, Colorado Eyalet Üniversitesi Eklentisini açıklar. Vücudunuzun kullanması için yağ tüketimi gereklidir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Diğer vitamin eksiklikleri, egzersizinizi etkileyerek karın yağına katkıda bulunabilir. Örneğin D vitamini, güçlü kemikler için kalsiyum ve fosfor emilimi için gereklidir. Bu besin maddelerinin herhangi birinin eksiklikleri, osteoporoz riskini artırabilir, bu da egzersiz yapma ve yağları yakma yeteneğinizi azaltabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, karın yağlarıyla ilişkili kronik sağlık koşullarının risklerini azaltmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Besinler açısından zengin bir diyet vücudunuza kilo kontrolü için gerekli beslenmeyi sağlayacaktır.