Meyve ve sebzeler her sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, ancak kilo vermek sizin hedeflerinizden biriyse özellikle yararlı olabilirler. Tüm meyveler ve sebzeler besleyicidir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerle doludur, ancak bazı türlerde kilo kaybı başarmanıza yardımcı olacak iki kalori düşük ve lif içeriği yüksektir. Sizin için en iyi planı geliştirmek için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene bir kilo verme programını tartışın.
Kalori İhtiyaçları
Başarılı bir kilo verme programı, daha az kalori alarak kalori açığını korumanızı gerektirir. vücudunuzun ihtiyacından daha. 500 ila 1.000 kalorilik açık, haftada 1-2 kilo kilo kaybına neden olacak ortak bir hedeftir; Bununla birlikte, daha küçük bir açık da zamanla ağırlığınızı azaltabilir. Amerikalılar 2010 Diyet Yönergelerine göre, 31 ila 50 yaş arasındaki orta derecede aktif bir kadının kilosunu sabit tutmak için günlük yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır, bu yüzden günde 1.500 kalori aldığında 1 kilo vermesi gerekirdi. Taze meyve ve sebzelerle dolu düşük kalorili bir diyet yemek bu amaca ulaşmak için etkili bir yoldur.
Yapraklı Yeşil Sebzeler
Yapraklı yeşil sebzelerin çoğu türü düşük kalorili gıdalardır ve ayrıca diyet lifi bakımından zengindir. . Fiber, sindirim sisteminizin iyi çalışmasına yardımcı olur, kabızlığı önler ve ayrıca yemekten sonra bir süre boyunca kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur. Diyet Yönergeleri, erkeklerin günlük 38 ve kadınlarda 25 gram lif tüketmelerini önerir. İyi seçimler arasında 1 bardak pişmiş, süzülmüş sebzede 41 kalori ve yaklaşık 4 gram lif, başın 1 /6'sı bir kama içinde 50 kalori ve 4 gram lif içeren yeşil lahana yer alır. > Düşük Kalorili, Yüksek Lifli Meyveler
Taze, bütün veya kesilmiş meyveler yemek, beslenmenize lezzet katmanın sağlıklı bir yoludur. Birçok lezzetli meyve türü de düşük kalorili, yüksek lifli gıdalardır ve kilo verme programı için iyi bir seçimdir. İyi örnekler arasında çilek gibi meyveler, 50 kalorili ve 2 gram lif içeren, sekiz orta boy meyveli porsiyon bulunur. Narenciye meyveleri de iyi seçimlerdir - örneğin orta greyfurtun yarısı 60 kalori ve 2 gram lif içerirken, bir orta mandalina 50 kalori ve 2 gram lif içerir.
Diğer Seçenekler
Salatalarınızda sık sık yeşil biber seçin - bir orta biber sadece 25 kaloriye sahip ancak 2 gram lif içerir - ve 20 kalori ile 20 kalori ve 3 gram lif için 3 gram veya kuşkonmaz gibi yeşil fasulye kullanın ve öğle veya akşam yemeğinin bir parçası olarak beş mızrakta 2 gram lif. Elmalar ve armutlar diğer meyvelerden kalorilerden biraz daha yüksek olmasına rağmen - bir büyük elma ve bir orta armut sırasıyla 130 ve 100 kalori sağlar - bunlar lif başına oldukça yüksektir, elma başına 5 gram ve 6 gram armut, bu nedenle bu sağlıklı meyveleri ara sıra atıştırmalıklar olarak seçin.