Osteoporoz, aşamalı olarak zayıf ve kırılgan hale gelen kemiklerle karakterize edilir. '' Osteoporoz '' kelimesi "gözenekli kemik" anlamına gelir. Çoğu Amerikalı, dengeli bir diyet uygulayarak ve tüketerek osteoporozdan kaçınabilse de, takviye osteoporozun tedavisinde ve önlenmesinde de rol oynayabilir. Osteoporozun kontrol altına alınmasında en iyi takviyeler arasında kalsiyum, D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve K vitamini bulunur.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaklaşık 34 milyon Amerikalı'nın 18 milyon başka osteoporoz olduğunu bildirdi hastalık için risk altında. 50 yaşından büyük iki kadından biri ve dörtte bir erkeğinde osteoporoz ile ilişkili kemik kırığı yaşanacaktır. Osteoporoz sessiz bir hastalık olarak bilinir, çünkü az semptomla veya hiç semptom olmadan ilerleyebilir. Yaşlandıkça vücudunuz kaybedilen kemik kütlesini daha yavaş değiştirir ve bu da toplam kemik kütlesinde net bir kayba neden olabilir. Osteoporozun diğer nedenleri arasında alkolizm, romatoid artrit, böbrek yetmezliği, anoreksi ve vitamin ve mineral eksiklikleri, özellikle kalsiyum, D, A ve K vitaminleri ve magnezyum bulunur.
Kalsiyum ve D Vitamini
Ulusal Enstitüler Sağlık notları, birlikte alındığında, kalsiyum ve D vitamini, yaşlı yetişkinlerde osteoporozla ilişkili düşme ve kırıkları azaltmak için kanıtlanmış olduğunu not eder. Kalsiyum alımı düşük olduğunda, vücut kemik kütlesinde depolanan kalsiyum güvenerek kemik bozulmasına neden olur. D vitamini önemlidir, çünkü kalsiyum emilimi için gereklidir. Ulusal Sağlık Osteoporoz Enstitüleri ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi, kalsiyumun 500 miligram veya daha küçük küçük dozlarda alındığında daha iyi emildiğini, gün boyunca yayıldığını belirtir. Tıp Enstitüsüne göre D vitamini günde 4000 IU'dan fazla olmayan dozlarda tüketilmelidir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi omega-3 yağ asitlerinin bulunduğunu belirtti Kalsiyum emilimini artırarak ve kemik gücünü artırarak osteoporozu iyileştirebilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2012 tarihli bir makalede, dört çalışmada omega-3 yağ asitlerinin kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu tespit edildi. Çalışma ayrıca omega-3 yağ asitlerinin etkilerinin kalsiyum ile alındığında arttırılabileceğini belirtti. UMMC, günde 4 gram balık yağı - omega-3 kaynağı - kemik kütlesini artırmaya yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
Vitamin K
K vitamini rolü için en iyi bilinen besindir. kan pıhtılaşması, “Klinik Uygulamada Beslenme” bölümünde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, kemik metabolizması ve osteoporozun önlenmesinde potansiyel bir rol oynayabileceğini belirtmiştir. [5] "Amerikan Sağlık Sistemi Eczacılığı Dergisi" ndeki bir başka çalışmada da, K vitamininin kemik sağlığı açısından önemine ve takviyeden kaynaklanan yan etkilerin düşük olduğuna dikkat çeken benzer bulgular vardır. UMMC'ye göre, kalsiyumun kemiğe bağlanmasına yardımcı olan K vitamini, 150 ila 500 mikrogram arasında bir miktarda desteklenebilir. K vitamini diyet kaynakları koyu yapraklı yeşillikleri ve süt ürünlerini içermektedir. D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve K vitamini, vücudun kalsiyum kullanımını artırmak için çalışır. Bu üçünden, D vitamini bu rolde en etkili olabilir, bu yüzden yaygın olarak kalsiyum ile birleştiğinde. Osteoporozu desteklemenin en iyi yollarından biri, D vitamini alımıyla yeterli kalsiyum olması muhtemeldir.
, , ] ]