Vücudunuz suyu çok çeşitli amaçlar için kullanır ve onsuz yaşayamazsınız. Eğer bir sporcu iseniz, bu hayati sıvıyı, uygulama sırasında veya gerçek bir olay sırasında, yoğun bir aktivite ile kolayca kaybedersiniz. Herkesin yeterince hidratlı kalması gerekmekle birlikte, özellikle sporcular için etkinlik öncesi, sırası ve sonrasında sporcular için önemlidir. Bir sporcunun ihtiyaç duyduğu su miktarı, hava koşulları, büyüklüğü ve egzersiz yoğunluğu gibi birçok faktöre bağlıdır. Atletizmle bağlantılı birçok profesyonel organizasyonun genel hidrasyon kuralları vardır.
Fiziksel aktiviteden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su içilir. Aktiviteden yaklaşık 30 dakika önce 16 ons daha içilmelidir.
Fiziksel Aktivite Sırasında
Performansı optimize etmek ve dehidrasyon riskini azaltmak için, antrenman sırasında veya antrenman sırasında, aktivite bölümleri sırasında yeterli miktarda su içmelisiniz. Etkinlik. Her 10 ila 15 dakikada bir 4 ons içmelisin. Soğutulmuş suya yapışır - vücudunuz daha hızlı kullanır ve vücudunuzun sıcaklığını kontrol altında tutar. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi gibi profesyonel paneller genel bir kural belirlemiştir - her 20 dakikalık egzersiz için yaklaşık üç ila altı ons su.
Faaliyet Sonrası Su Tüketimi
Sonra Bir egzersiz ya da etkinlik, efor sırasında kaybolanı doldurmak için en azından yeterince su için. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartarak ne kadar su içeceğinizi belirleyebilirsiniz. Kaybedilen her pound için 16 ons su içmelisin.
Spor İçecekleri için Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Su tüketimi birincil derecede önem kazanırken, aşırı terleme yoluyla sodyum ve diğer mineralleri de kaybedersiniz. Spor içecekleri, uygulama ve oyunlar sırasında bu mağazaların yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu içecekler ayrıca kaslarınızın birincil enerji kaynağı olarak işlev gören bir şeker türü olan glikojen depolarını yenileyebilen hızlı emilen karbonhidratları içerir.
, , ] ]