Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, insanların yüzde 78'inde başınızın arkasında başlayan ve ağrı tüm başınızı, saç derinizi ve boynunuzu etkileyene kadar ilerleyen gerginlik baş ağrıları yaşıyor. . Migren gibi daha şiddetli baş ağrıları, birkaç gün boyunca normal şekilde çalışmayı zorlaştırabilir. Hiçbir yiyecek baş ağrısını tedavi edemez veya önleyemese de, bazı yiyecekleri vurgulamak ve diğerlerini sınırlamak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Taze, Soğuk Su Balıkları
-3 yağ asitleri - Amerikalılar çok azını tüketen temel yağlar. Vücudunuzun beyinde hücre zarları inşa etmek ve vücuttaki iltihabı azaltmak gibi birçok işlev için omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. 2012 yılında “BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp” dergisinde yayınlanan bir çalışmada kronik günlük baş ağrıları çeken insanlar ya omega-6 yağları düşük bir diyet ya da omega-6 yağları düşük ve omega-3'leri 12 hafta boyunca yüksek olan diyetleri tüketmişlerdir. . Çalışmanın sonuna kadar, tüm katılımcılar kronik baş ağrısı ağrısıyla ilişkili inflamatuar genlerin ekspresyonunu belirgin şekilde daha az gösterdi. Potansiyel olarak benzer faydalar için, diyetinizde kırmızı ve işlenmiş etler gibi iltihaplı yağlarda yüksek olan protein kaynaklarını, somon, uskumru ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarıyla değiştirin. Genellikle gerginlik baş ağrılarını tetikleyen tütsülenmiş balıklardan kaçının.
Keten tohumu
Keten tohumu, UMMC'ye göre migren patlamalarını önlemeye yardımcı olabilecek bir mineral olan omega-3 yağ ve magnezyumun önde gelen bitki kaynaklarıdır. Keten tohumu aynı zamanda magnezyum ve diğer önemli besinleri sağlayan fakat gerginlik baş ağrıları ve migrenleri tetikleyebilen fındıklara yararlı bir alternatif sunar. Öğütülmüş keten tohumunu tek başına veya tam tahıl gevrekleri ve tatlılar gibi diğer sağlıklı gıdalara ekleyin. Balıklardaki omega-3'lerin aksine, vücudunuzun keten tohumu tohumlarındaki yağ asitlerini en yararlı forma dönüştürmesi gerekir ve çok verimli bir şekilde yapmaz. Haftada en az iki kez balık yemezseniz, maksimum fayda için sık sık keten tohumlarınızı diyetinize dahil edin. Örneğin her gün kahvaltınıza kepçe ekleyin.
Süt Alternatifleri
Süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere önemli miktarda temel besin sağlar. Ancak, baş ağrısına yatkınsanız, tetikleyebilirler. ya da belirtilerinizi kötüleştirin. Baş ağrınıza katkıda bulunmazlarsa, iltihaplı yağlar içeren tam yağlı süt ve çedar peyniri gibi yüksek yağlı çeşitlerden kaçının. Aksi takdirde, güçlendirilmiş badem veya pirinç, hindistancevizi veya kenevir sütü gibi süt olmayan eşdeğerleri seçin. Tereyağı yerine patates ve zeytinyağlı tost. Güçlendirilmiş tahıllar ayrıca magnezyum ile birlikte değerli miktarda kalsiyum ve D vitamini sağlar. Keten gevreği gibi bazı tahıllar, omega-3'lerin ek faydalarını sağlar.
Ek İpuçları
Yiyecekler insanların baş ağrısı semptomlarını farklı şekilde etkiler. Kişisel tetikleyicilerinizi belirlemek için, kalıpları fark edene kadar bir günlükte diyet ve baş ağrısı belirtilerinizi izleyin. Diğer yaygın baş ağrısı tetikleyicileri arasında çikolata, gıda katkı maddesi monosodyum glutamat, tavuk ciğeri, yer fıstığı yağı, soğan, jambon gibi kurutulmuş etler, fermente edilmiş ve turşu yiyecekleri, kırmızı şarap ve kafein bulunur. Öğün atlaması, stres ve uyku kaybı da alevlenmeye neden olabilir, bu nedenle düzenli aralıklarla dengeli yemekler ve atıştırmalıklar almayı, stresi yönetmeyi ve sağlıklı bir uyku rutini sürdürmeyi amaçlayın. Besin gereksinimlerinizi yalnızca yiyeceklerle karşılama konusunda zorluk yaşıyorsanız, doktorunuzla takviye için olası ihtiyacı tartışın.
, , ] ]