Vücudunuz acı çekmeden önce çok fazla su kaybı olmaz. Aslında, Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre kaslarınız güç kaybetmeye başlamadan önce vücudunuzun suyunun yüzde 2-4'ünü kaybetmeniz gerekiyor. Kaslarınızın ötesinde, hidrasyon neredeyse tüm vücudunuzu etkiler, çünkü her hücre ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su içmek, sulu kalmak için iyi çalışır, ancak çeşitli içecekler arasından seçim yapabilirsiniz. Önemli olan, yeterli miktarda sıvı tüketmektir.
İhtiyacınız Olan Miktarı
İhtiyacınız olan sıvı miktarını tüketmenin tek yolu, gün boyunca düzenli aralıklarla, örneğin Her öğünde ve öğünler arasında uyan. Su için önerilen yeterli su alımı kadınlar için günde 9 bardak, erkekler için 12 bardaktır. Günlük suyunuzun yaklaşık yüzde 20'si meyve ve sebzeler gibi yiyeceklerden gelir, bu nedenle dengeli bir diyet sulu kalmanın önemli bir parçasıdır. Ancak, yeterli miktarda beslenme, beslenmenizdeki suya ek olarak içmeniz gereken miktardır. Önerilen alım genel bir kılavuzdur, çünkü bireysel ihtiyaçlar yaşa, sağlık durumuna, aktivite seviyesine ve terleme, ishal ve kusmadan kaynaklanan sıvı kaybına bağlı olarak değişir. susuzluğu gidermek ve yeniden sulandırmak için, çünkü tam olarak vücudunuzun ihtiyacı olan şey değildir ve kalorisi yoktur. Diğer içecekler için, katkıda bulundukları kalori miktarını göz önünde bulundurmanız gerekir. Düşük sodyumlu sebze suyu, yağsız süt ve yüzde 100 meyve suyu, besin maddeleri içeren sıvılar sunar ve bardak başına yalnızca 53, 83 ve 112 kaloriye sahiptir. Krema veya tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece, kahve ve çay neredeyse hiç kalori içermez ve bunlar antioksidanlar sağlar. Eklenen şekerli içeceklere dikkat edin. Kilo alımına neden olabilecek kalorileri yüksektir.
Optimum Performans için Hidrat
Aktif olduğunuzda fazladan suya ihtiyacınız vardır, çünkü kaslar ısı üretir ve vücut serin kalmaya karar verir. Su ayrıca enerji sağlayan glikozu kaslara taşır ve atıkları onlardan uzaklaştırır, bu da kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur. Bir saatlik egzersizden sonra, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre 1 litreden fazla su kaybedebilirsiniz. Dayanıklılığı korumak için, antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında içmelisiniz. Su, egzersiz sırasında nemlendirmek için en iyi seçimdir, ancak 45 ila 60 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersizden sonra elektrolitleri sıvılarla değiştirmek için bir spor içeceğine ihtiyacınız olabilir. susadığını hissedersiniz, vücudunuz su seviyesi çok düşüktür, bu nedenle bir şişe suyu el altında bulundurmak, sık sık sıvı içmek ve susuzluğu önlemek için bir hatırlatma görevi görür. Yanınızda yeniden kullanılabilir bir şişe su bulundurun ve çalışma masanızda bir şişe su bulundurun. Arabanıza fazladan bir şişe su koyun, ancak bir cam şişe kullandığınızdan emin olun. Aracınız güneş altındayken, sıcaklık kimyasalların plastikten ve içeceğe sızmasına neden olabilir. Evde kullanışlı bir alternatif için buzdolabınızda bir sürahi su veya buzlu çay bulundurun.