Birçok insan, egzersiz yapmak için sınırlı zamanları varsa hızlı bir ter atmaktan zevk alır. Diğerleri hızlı ter atmaktan hoşlanıyorlar çünkü antremanları daha üretken hissediyor. Terleme vücut ısınız arttığında oluşur; bu da efor nedeniyle olabilir. Temizlik veya bir yerde yürümek gibi ortalama görevlerinizi daha hızlı gerçekleştirerek hızlıca ter atın. Hızı artırmak, kan akışınızı artırmanıza ve iç ısınızı artırmanıza yardımcı olur. Ancak, terlemenin her zaman yüksek sıcaklığın göstergesi olduğu kadar kaliteli bir antrenmanın işareti olmadığını unutmayın.
Daha hızlı terlemek için aşırı giyin. Egzersiz yapmadan önce kıyafetlerinizi katlayın veya evinizi temizleyin. Çok fazla kıyafetle dolaşmak sizi daha ateşli kılar, bu da sizi terletir. Bazı insanlar yatmaktan ve sıcak günlerde koşmaktan hoşlanırlar; çünkü terleme su ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olur.
Kaslarınızı çalıştırın. Ağırlık kaldırma, hızlı bir ter atmanın ideal bir yoludur. Ağırlık kaldırma, her egzersizle sınırlarınızı zorlamakla ilgilidir. Ağırlık çalışanlar bir antrenmana alışınca, genellikle zorluk çekerler. Daha hızlı kaldırarak veya normalden biraz daha ağır kaldırarak hızlı bir ter atın. Kendinize zarar verebileceğinizden çok fazla zorluk çekmemeye özen gösterin.
Daha fazla terlemek için kalp atış hızınızı artırın. Kanınızı kardiyovasküler egzersizle pompalayın. Koşuya çık ya da bisiklet sür. Sprint yapmak, kendinizi kısa bir süre için maksimum seviyeye çıkardığınız, durduğunuz ve tekrar uyguladığınız için hızlı bir ter atmanın harika bir yoludur. Koşuya çıkmayı ve olabildiğince hızlı, koşabildiğiniz kadar koşmayı deneyin. Vücut ısınız hızla yükselecek ve koşunuza başladıktan kısa bir süre sonra ter içinde ıslanacağınızdan emin olabilirsiniz.
Isıyı yükseltin. Sıcak veya nemli bir günde hızlıca dolaşmak için dışarı çıkın. Ekstra ısı sizi ılık bir günün sıcaklığından daha hızlı bir şekilde ısıtır. İçeride sıkışmışsanız, ısıyı açın veya klimayı kapatın ve koşu bandına 10-15 dakika boyunca atlayın. Eklenen ısı, ürettiğiniz ter miktarında kesin bir fark yaratacaktır.
Sauna veya sağlık havuzuna adım atın. Bu cihazların her ikisi de vücut ısınızı yükseltecek ve terlemeye başlamanıza neden olacaktır. Farkında olmayabilirsin çünkü zaten ıslaksın, ama terlemeye başlayacaksın. Bunlara erişiminiz yoksa, sıcak bir banyo yapın ve 10 ila 15 dakika bekletin. Ter boncukları alnınızda belirecektir. Vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olduğundan terleme sizin için iyi olabilir.
Gerekenler
Aşırı kıyafetler
Ağırlıklar
Sauna
Uyarılar
Terleme, su kaybını azaltacaktır, bu nedenle dehidrasyonu önlemek için egzersizden sonra bol su içerek vücudunuzu yenileyin.
, , ] ]