50'de yırtılmak bir disiplin meselesidir. Başka bir yaşta yırtılmasından farklı olarak, mükemmel bir diyet, düzenli egzersiz ve çok miktarda kaliteli dinlenme gerektirir. Anlayın, yırtılma ve iyi formda olma arasında bir fark var. Sağlığınız için egzersiz yaparsanız, iyi veya iyi durumda olabilirsiniz. Eğer yırtılmak istiyorsan, bir bakış için egzersiz yap, bir fiziği. Vücudunuzu değerlendirmeli ve ihtiyaçlarını belirlemelisiniz. Her şeyden önce, fazladan yağ kaybetmek gerekir. Bir erkek% 20 yaş altı bir kadın,% 20 yaş altı vücut yağının altında olmalıdır.
Diyet
1. Adım
Besinsiz gıdaları elimine edeceğiniz bir diyet tasarlayın "Tükettiğiniz her yemeğin vücudunuza ne yaptığını öğrenin. Yiyeceklerin ne kadar basit, ne kadar çok bilgi olduğunu ve vücudunuzdaki etkilerin o kadar olumlu olduğunu keşfedeceksiniz. Örneğin, bir elmanın vücudunuz üzerindeki etkilerini araştırmak için 20 içerik ve boya içeren jenerik bir markalı salata suyunun etkilerini anlamak için gerekli araştırmalar yapmak, çok daha az zor.
Karmaşık karbonhidrat alımınızı artırın ve basit şeker alımınızı izleyin. Karmaşık karbonhidratlar vücudunuzun yutması için zaman gerektirdiğinden karmaşık karbonhidratlar sürdürülebilir bir enerji kaynağı sağlar. Vücudunuz hemen hemen basit şekerleri sindirir ve şekeri de hızlı bir şekilde yakar. Etki, kısa bir süre için bir enerji sarsıntısı, sonra bir bedensel kayıptır. Sebzeler, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, kepek ve buğday, kompleks karbonhidrat içeren yüksek gıdalara örnektir. Sütlü çikolata, rafine ve zenginleştirilmiş ekmekler ve alkol, az veya hiç yoksun kalmayan basit şekerler içeren yiyeceklerdir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu olan herhangi bir şeyden kaçının. Bunu yaparak, çiğnenmenizi önleyen yiyeceklerin büyük bir kısmını elimine edersiniz. Kırmızı et, çok fazla egzersiz yaptığınızda vücudunuzun çokça kullandığı demir sağlar, ancak sindirimi zordur. Tavuk tüketin. Kırmızı etten daha az yağlıdır, ancak kırmızı etin sağladığı gram başına proteinin sadece 2 /3'ü. Balık tüketin. Bir kez daha, gram başına aynı kırmızı et protein oranına sahip değildir, ancak vücudunuza, vücudunuzun onarımı için çok önemli olan yağ ve yağları sağlar. Yumurta ye Yumurta, eksiksiz bir protein sağlayan yegane tamamlayıcı gıda kaynağıdır. Diğer tüm protein kaynakları bir veya daha fazla esansiyel amino asit içermemektedir. Yırtılmak için vücudunuzun bir antrenman sırasında verdiğiniz zararı onarması gerekir. Amino asitler olmadan, bu imkansızdır.
Çalışma ve Dinlenme
Adım 1
Ağırlıkları aerobik olarak kaldırın. Güçlenmek ve büyük fiziksel formda olmak çoğu zaman anaerobik bir egzersiz meselesidir. Yırtılmak, vücut yağ yüzdesinin düşük olması sorunudur. Yüksek tekrarları olan yüksek setler anahtardır. Örneğin, bir sonraki alıştırmanıza geçmeden önce, 20 tekrarlı beş egzersiz yapın. Bu sayede yağ yakacak olan nabzınız artacaktır. Yırtık yağsız.
2. Adım
Kalp atış hızınızı artırın. Aerobik egzersiz, sürekli hareket anlamına gelir. Ancak, sürekli kalp atış hızı anlamına gelmez. Kalp atış hızınızı arttırmak ve azaltmak için egzersiz hızınızı artırın ve azaltın. Örneğin, koşuyorsanız, koşunuzun tamamı boyunca aynı hızla koşmayın. Daha hızlı hareket edin, kalp atış hızınızı artırın, sonra yavaşlayın ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin, sonra hızınızı tekrar artırın, sonra iyileşin. Askeri antrenmanlar, 300 antrenman, atletizm yanlısı en iyi antrenör ve Tour De France bisikletçileri, hepsi aynı şey olmasalar da, antrenman müdürlerini kalp atış hızı döngüsüne dayandırıyor.
Adım 3
Dinlen. Vücudunuz onarmalı ve uyurken en iyisini yapar. Vücudunuzu fazla eğitmeyin, aksi halde egzersizleriniz acı çeker. 50'de yırtılmak bir öncelikse, yoğun programınızdan bağımsız olarak dinlenmeyi bir öncelik haline getirin. Harika bir diyet ve dürüst egzersizler ile kişisel beklentilerinizi başaramazsınız. Vücudunuzun egzersiz sırasında verdiğiniz hasarı gidermesine izin vermelisiniz.