Vücudunuz yeterli su alımı olmadan hayatta kalamaz, çünkü sıvı vücudunuzdaki her hücreyi destekler. Hidrasyon seviyelerinde sadece yüzde 1 ila 2 düşüş, egzersiz performansı, yorgunluk ve susuzluk gibi dehidratasyon semptomlarına yol açabilir. Su şarttır, ancak büyülü değildir. Birçok mit, kilo kaybına, cilt sağlığına ve su tüketimine bağlı toksinlere atfedilir. Günlük olarak ne kadar su tüketmeniz ve hangi kaynakların tartışmaya gireceği konusunda ne kadar su tüketmeniz gerekiyor.
Günde Sekiz Gözlüğe İhtiyacınız Var
Optimum sağlık için günde sekiz bardak suya ihtiyacınız olduğunu duymuş olabilirsiniz. Yine de bu önerinin kökenleri bilinmiyor. "Amerikan Fizyoloji Dergisi" nin 2002 tarihli sayısında yer alan bir bildiri, bu kadar su tüketmemesine rağmen, binlerce yetişkinin sağlıklı ve hasta olmadığını ortaya koydu. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, özellikle aktifseniz veya bazı tıbbi koşullarınız varsa, ancak daha yüksek bir su alımı garanti edilebilir. Herkesin günde sekiz bardağa ihtiyacı yok, özellikle ortalama, yerleşik bir kişi, gazetenin yazarı Dartmouth Tıp Okulu doktoru Heinz Valtin.
Şişelenmiş Su En İyisi
su, dünyanın en güvenlilerinden biridir. Şehir musluk suyu birkaç saatte bir test edilirken, şişelenmiş su kaynakları haftada bir kez test edilir. Şişelenmiş su birinci sınıfta gelir ve genellikle günün sıcağında bırakıldığında toksinleri süzen plastik şişelerde satılır. Musluk suyunuzun kalitesi ile ilgileniyorsanız, bir filtre takın veya suyu sizin için filtreleyen bir sürahi kullanın. Hareket halindeyken paslanmaz çelik şişelerde su bulundurunuz.
Su kilo vermenize yardımcı olur
Birçok kilo kaybı guru açlığınızı susturmak için yemekten önce içme suyu önerir. Bu uygulamanın kalori alımınızı gerçekte azalttığına dair kanıtlar yetersiz olsa da, "Amerikan Nefroloji Derneği Dergisi" nde yayınlanan 2008 tarihli bir makaleyi bildirmektedir. Bazı durumlarda açlığa susamış olabilirsiniz - bu nedenle, yemek istemeniz durumunda bir bardak içmek kötü bir fikir değildir, ancak son öğününüzden bu yana çok uzun zaman geçmedi. İçme suyu metabolizma hızınızı artırabilir - ancak önemli kilo kaybına neden olmak yeterli değil. 2007 yılında “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, sadece 16 ons suyun bir saat boyunca metabolizmayı yüzde 24 artırdığını buldu. Bir günlük bir süre içinde, bu her gün yaklaşık 75 ons veya iki litre içiyorsanız yakılan yaklaşık 95 ekstra kalori yakabilir. Kalori yanığındaki yükseliş güzel olsa da, şişmanlığı azaltmak muhtemelen yeterli değildir.
Su sizi Toksinlerden Arındırır
Çok fazla su içtiğinizde daha fazla idrara çıkabilirsiniz, ancak bu, bunun bir göstergesi olmadığını gösterir. Böbrekleriniz vücuttaki toksinleri temizlemede daha etkilidir. "Amerikan Nefroloji Derneği Dergisi" ndeki makaleye göre, artan su alımının diğer organların işleyişini iyileştirmediği gösterilmiştir. Bu, vücudunuzdaki en büyük organı içerir - cilt. Net olarak dehidre edilirseniz, cildiniz acı çekecektir - ancak hiçbir araştırma aşırı hidrasyonun cilt tonunu veya sağlığını iyileştireceği iddiasını desteklememektedir. Daha fazla su içmenin iyi hissetmenizi sağladığını ve tuvalete yapılacak ekstra yolculukların bir güçlük olmadığını fark ederseniz - ekstra su vücudunuza zarar vermiş gibi görünmez.
, , ] ]