Kalorileri kesmek ve egzersiz yapmak uzun zamandır kilo vermenin en iyi yolu olarak görülmüştür. Ancak bir dereceye kadar, insanların hangi vitaminleri tükettiği de vücudun ne kadar verimli kilo verebileceğini etkiler. Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, vücutta 13 vitamin gereklidir: vitamin A, C, D, E, K ve B kompleksi (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm)
Multivitaminler
Günlük multivitaminler, sağlıklı kilo alma şansınızı artırabilir. Joel E. Kimmons, Ph.D. ve Medscape Genel Tıp'ta yapılan bir araştırmaya göre, sağlıklı kilolu bireylerin günlük multivitamin alma olasılığı daha yüksekti (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/). Vitaminler, FDA'ya göre önerilen günlük ödenekleri karşılama aracı olarak yalnızca sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ikincildir.
B Kompleksi
B kompleksi (1-tiamin, 2-riboflavin, 3-niasin, 5-pantotenik asit, 6-piridoksin, 9-folik asit ve 12-kolbalamin), Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (umm.edu/altmed) göre vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmelerine yardımcı olmaktadır. /articles/vitamin-b12-000332.htm). Carol S. Johnston, Ph'ye göre bu kompleksi içeren yiyecekler et, süt ve diğer süt ürünleridir.
C Vitamini
Daha fazla C vitamini tüketen insanlar, C vitamini yetersiz seviyesine sahip olanlardan daha fazla yağ yakarlar. .D., Beslenme Bölümü, Arizona Eyalet Üniversitesi, Mesa, Arizona. (Jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). “Amerikan Beslenme Koleji Dergisi” çalışması ayrıca, vitamin tüketen grubun egzersiz sırasında daha fazla enerji harcadığını göstermiştir. C vitamini seviyesini yükseltmek için papaya, kırmızı biber, narenciye, lahana ve brokoli yiyin.
Vitamin D
Güneş ışığı vitamini olarak bilinir, çünkü vücudumuz bu besin maddesinin çoğunu yüksek oranda alır. Salamar Sibley, MD, MPH ve meslektaşlarının bulgularına göre, kalori kısıtlı diyetlerdeki seviyeler çalışma katılımcılarının daha az D vitamini olanlara göre daha fazla karın yağlarını kaybetmelerine yardımcı oldu. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid\u003d40881) Armin Zitterman ve "American Journal'da yayınlanan meslektaşlarına göre, vitamin, kilo kaybı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir ve ayrıca kardiyovasküler hastalık riski taşıyan kişilerin sağlığını da iyileştirir. Klinik Beslenme "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Morina karaciğer yağı en fazla kaynak olan D vitamini gıda kaynaklarından sadece birkaçıdır, bunu AlgaeCal'e göre (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html).
Esansiyel Yağ Asitleri
DHA ve ARA olarak da bilinen Omega 3 yağ asitleri, Michelle Micallef ve meslektaşları tarafından yapılan bir "British Journal of Nutrition" çalışmasında bel boyutları ile ters orantılıydı. Daha büyük bir bel, kalça çevresi ve vücut kitle indeksi olanlar kanlarında omega 3 seviyesini düşürdüler (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage\u003donline&aid\u003d5587048). En iyi besin kaynakları keten tohumu, ceviz, fasulye, kış kabağı ve soğuk su balıklarını içerir (whfoods.com/genpage.php?tname\u003dgeorge&dbid\u003d75)
, , ] ]