Su insan yaşamı için şarttır. Yiyeceksiz haftalarca hayatta kalabilmenize rağmen, sadece birkaç gün susuz yaşayabilirsiniz. Tüm vücut sistemlerinizin ve organlarınızın çalışması için suya ihtiyaç vardır. Vücudunuz her gün doğal olarak su kaybediyor ve bu kaybın yerini alamadığında susuz kalıyorsunuz. Dehidrasyon vücudunuzun temel işlemlerinin yavaşlamasına ve sonunda metabolizmanızın geçici olarak azalmasına neden olur.
Dehidrasyonun İşaretleri
Ter, idrar, dışkı ve nefesinde su kaybedersin. Sıcak sıcaklıklar ve fiziksel efor su kaybetme oranınızı arttırır. Susuzluk, baş ağrısı ve yorgunluk hafif dehidratasyonun sık görülen belirtileridir. Baş dönmesi, sık idrara çıkma, yapışkan ağız ve kas krampları diğer belirtilerdir. Şiddetli dehidrasyon kafa karışıklığına, titreme, düşük tansiyon ve hızlı kalp atışlarına neden olabilir.
Vücudunuzun su içeriğinin yüzde 1- 2'si kaybı sizi susatmak için genellikle yeterlidir, ancak bazen insanlar neredeyse yüzde 3 oranında susuz kalıncaya kadar susuz hissetmiyorum. Serin bir günde, hafif dehidrasyon zayıflatıcı değildir, ancak sıcak havalarda, fiziksel performansı tehlikeye atabilir ve sıcaklığa bağlı hastalıklara katkıda bulunabilir. Yüzde 5 dehidrasyona ulaşırsanız, performansınız daha da ciddi şekilde acı çekebilir.
Metabolizma Susuz Kalma Sırasında Yavaşlıyor
Metabolizmanız, vücudunuzun günlük egzersizler gibi temel fonksiyonlar da dahil olmak üzere kalori yakmak için yapması gereken faaliyetleri mümkün kılar ", chores and simple movements.", 3, [[Dehidrasyon tüm bu işlevleri yavaşlatabilir ve daha az kalori yakmanıza neden olabilir.
Hücreler su veya sıvıdan mahrum kaldığında, biraz küçülürler. Vücut, hücre büyüklüğündeki değişikliği algılar ve onu yavaş yavaş metabolizmayı sinyal olarak kullanır. İnsanlar yüzde 3 dehidrasyon yaşadıklarında, metabolizmalarının 2003 yılında Utah Üniversitesi araştırmacılarına göre yaklaşık yüzde 2 azaldığı bildiriliyor. Düzenli olarak günde 2.000 kalori yakıyorsanız, bu günde yaklaşık 40 kalori yakmanız anlamına gelir.
Yeterli Hidrasyon için Sıvı İhtiyacı
Tıp Enstitüsüne göre kadınların günlük yaklaşık 91 ons suya ve erkekler için 125 ons'a ihtiyacı var. Sıcak iklimlerde yaşayan veya çok fazla egzersiz yapan insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Suyunuzun yüzde 80'ini içeceklerden ve kalan yüzde 20'sini yediğiniz yiyeceklerden alıyorsunuz. Düzenli olarak taze meyveler ve sebzeler gibi su bakımından zengin yiyecekler yemek, sıvı alımınızı artırmanıza yardımcı olur.
Hidrasyon sağlamak için günlük içtiğiniz bardakları saymanız gerekmez. Bunun yerine, soluk, saman benzeri bir renk olması gereken idrarınızın rengini kontrol edin. Bazı ilaç ve takviyelerin idrarınızın rengini değiştirebileceğini unutmayın. Cilt turgorunun veya sertliğinin basit bir testi aynı zamanda hidrasyonu yargılamaya yardımcı olur. Cildi elin arkasından veya alt koldan bir çadırın içine sıkıştırın. Hidrate cilt hızla geri çekilmelidir.
Egzersiz Sırasında İyi Hidrate Kalmak
Egzersiz, özellikle sıcak veya nemli koşullarda yaparsanız, susuz kalma riskinizi arttırır. Aktif bir yaşam tarzı, sıvı seviyelerinizi dengede tutmak için daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir. Gün boyunca düzenli olarak içme suyuna ek olarak, egzersizinize kadar geçen saatlerde yaklaşık 20 ons su içiniz. Başlamadan önce 20 ile 30 dakika arasında 8 ons daha yudumlayın. Egzersiz yaparken her 20 dakikada bir, 7 ila 10 ons sıvı alın. Antrenmanınızdan sonra, seans sırasında kaybedilen her pound için 8 ons ve 16 ila 24 ons daha kullanın.
Dehidrasyon sizi uyuşuk ve yorgun yapabilir - günlük hareketlerinize müdahale ederek metabolizmanızın yüzde 30'unu oluşturur. . Metabolizmanızın bu yönünü en üst düzeye çıkarmak için nemli kalın, böylece egzersiz, yürüyüş ve ev işleri yapmak için yeterince iyi hissedersiniz.