En iyi vitamin ve mineral kaynağı, sağlıklı ve besleyici gıdalara dayalı sağlıklı ve dengeli bir beslenmeden gelir. Takviyeler gerekli tüm günlük besinleri aldığınızın sigortası olarak faydalı olabilir, ancak takviyelerin zayıf diyet tercihlerini dengelemediğini veya telafi etmediğini unutmayın. Takviyeler, stres veya hastalık zamanlarında daha sık gereklidir. Takviyeler, tabletler ve kapsüller dahil olmak üzere çeşitli katı formlarda ve ayrıca sıvı formülasyonlarda gelir. Her formun avantajları ve dezavantajları vardır.
Tabletler ve Kapsüller
Takviyelerin en yaygın şekli katı tabletlerdir. Bunun nedeni daha istikrarlı olmaları ve genellikle daha uzun raf ömrüne sahip olmalarıdır, “Beslenme ile Sağlıklı Kalmak” adlı kitabında Elson Haas, MD’nin belirttiğine göre; bazen de vardır. Bu “katkı maddeleri”, özellikle maya veya diğer potansiyel alerjenlerden yapılmışlarsa, istenmeyen olabilir. Ek etiketlerini dikkatlice okuyun. Haas, kapsüllerin genellikle tabletlerden daha kolay alınması ve muhtemelen daha iyi sindirilmesi ve emilmesini sağlar. Kapsüller kolayca açılabilir ve yiyeceğe eklenebilir.
Toz ve Sıvı Takviyeler
Tozlu takviyeler genellikle meyve suyuyla veya suyla karıştırılarak daha hızlı emilebilir olur. Toz takviyeleri ile ilgili sorun, herkesin tatmaktan hoşlanmadığı ve tablet ya da kapsül gibi uygun olmadıklarıdır. Sıvı takviyeler daha sık çocuklar ve bebekler için yapılır. Haas'a göre alması ve emmesi kolay olma avantajına sahipler, ancak aşırı renkli, aromalı ve tatlandırılmış olma sakıncaları var. Sağlık bakım ortamında, enjekte edilebilir sıvı takviyeleri de kullanılabilir.
Kim Sıvı Takviyeleri Almalı?
Su veya meyve suyu ile karıştırılmış toz halinde takviyeler ve sıvı takviyesi hapları yutmakta güçlük çeken kişiler için önemlidir, veya sindirim problemleri olanlar. Haas, tabletlerden veya kapsüllerden daha kolay alınmalarını ve vücut tarafından kolayca emilip sindirilmelerini sağlar. Ayrıca, bebekler ve bazı çocuklar ve hapları tamamen yutamayabilirler ve bu nedenle onlar için bir sıvı preparasyon gerekli olabilir. Son olarak, sindirim yaşlandıkça yavaşladığından ve daha az etkili hale geldiğinden, yaşlılar, sıvı takviyelerin daha sindirilebilir ve emilebilir niteliklerine ihtiyaç duyabilirler.
Düşünce Yemi
yiyecek parası, sağlıklı yiyecekler daha iyi bir seçim olabilir. Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi, vitaminler ve minerallerinizi elde etmek için sağlıklı yiyecekler almanızı tavsiye eder, çünkü bu yiyecekler çeşitli besinler ve lif içerir. Bütün yiyecekler ayrıca sizi hastalıklardan ve hastalıklardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar gibi koruyucu maddeler içerir. Örneğin, bir portakal yediğinizde, C vitamini, beta karoten, kalsiyum, fitokimyasallar ve lif elde edersiniz. Her seferinde bir C vitamini tableti yener.
, , ] ]