Düzgün hidrasyon uzun zamandır kilo vermenin temel bir anahtarı olarak kabul edildi, ancak tüketmeniz gereken ideal miktar genellikle tartışmada. Su, diğer birçok kilo verme yöntemine göre ucuz ve gelmesi daha kolay olduğu için, kilo vermede yardımcı olabileceğini öne süren herhangi bir sebep, optimal bir kilo vermek için çabalayanlar tarafından hafifçe alınmamaktadır. Hidrasyonun neden bu kadar önemli olduğu konusunda çeşitli açıklamalar mevcuttur.
Suyun Önemi
İnsan vücudunun yaklaşık üçte ikisi sudan oluşur. Rolleri, atıkların uzaklaştırılmasından vücut sıcaklığının düzenlenmesine, yağlama bağlantılarına ve sadece birkaçına kadar her şeyi içerir. Su aynı zamanda doğal bir iştah bastırıcı görevi görür ve metabolizmaya yardımcı olur. Tüm bu işlevlerle, su tüketimi vücudun normal işleyişi için çok önemlidir.
Dehidrasyonun Etkileri
Su tüketiminin eksikliği vücudunuza zararlı olabilir. Hidrasyon seviyeleriniz yalnızca yüzde 2 oranında düşerse, bulanık düşünceler, konsantrasyon eksikliği ve görsel odaklanma zorluğu yaşayabilirsiniz. Günün ortasında sık sık yorgunluk hissederseniz ve nedenini çözemiyorsanız, su kaybının muhtemelen suçlu olduğu ve egzersiz yapmayı zorlaştırdığı ortaya çıkar. Düzgün bir şekilde hidrate olmadığınızda, midenizde açlık sancılarına benzer bir yanma hissi hissedebilirsiniz. Bu his yanlışlıkla gereksiz kalori tüketimine yol açabilir. Ayrıca artan kanser riski, erken yaşlanma, huzursuzluk, anksiyete ve diğer birçok rahatsızlıkla bağlantılı olmuştur. Hatta kronik dehidrasyon ve obezite arasında da bağlantılar kurulur.
Su, Kilo Kaybını Nasıl Destekler? bardak su, deneklerin yüzde 98'inde gece yarısı açlık salgısını ortadan kaldırdı, böylece gece yarısı atıştırmalıklarından kalori alımını azalttı. Su aynı zamanda enerjide bir artışa neden olabilir ve bu egzersizler arasında daha fazla zorlanmanıza izin verir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" 2003 yılında suyun termojenik etkisini inceleyen bir çalışma yayınladı. Michael Boschmann liderliğindeki araştırmacılar 16 oz tüketen buldu. Suyun çoğu, suyu vücut sıcaklığına ısıtan vücuda atfedilebilecek metabolizmada yüzde 30'luk bir artışa neden oldu. Şekerli içecekler boş kaloriler içerir, ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu emmekte zorlanmasına neden olabilir. Kafeinli içecekler, kafeinin idrar söktürücü etkisinden dolayı vücuttan atılan miktarın artmasına neden olarak daha da zararlı olabilir.
Öneriler
Ne kadar su tüketilmesi gerektiği konusundaki tartışmalar devam etmektedir. Gerçekleri temel alarak kendi eğitimli kararlarınızı verebilirsiniz. Her gün yaklaşık iki bardak suyu su buharı olarak tüketiyoruz. Normal günlük terleme, yaklaşık iki bardak suyun kaybolmasına neden olur. Bağırsaklar ve böbrekler normal işleyiş için her gün yaklaşık altı bardak su kullanır. Bu on bardak toplamı. Buna egzersiz eklediğinizde, sadece günlük fonksiyonlar için ihtiyacınız olan minimum su miktarını arttırırsınız. Ve kilo kaybı yararları için, toplamdan birkaç bardak daha ekleyin.