Etkisi kısa ve oldukça küçük olmasına rağmen, içme suyu fazladan kalori yakmak suretiyle kilo vermenize yardımcı olabilir. “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” nin Aralık 2003 sayısında bildirilen bir çalışmanın bulguları, içme suyunun vücudun metabolik hızını arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu araştırma sonuçlarına bakılmaksızın, verimli hücresel metabolizma için uygun hücresel hidrasyon gereklidir.
Sağlık Faydaları
Daha fazla su içmek veya tüketilmemesi, her gün ek kalori yakmanıza yardımcı olur, su önemli bir besindir ve sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası. Bedenin birçok hayati işlevi yerine getirmek için suya ihtiyacı vardır. Su vücudun hassas elektrolit dengesini bozulmadan tutar ve düzgün çalışması için besleyicileri hücrelere taşır. Bağışıklık sisteminin temel bir parçası olan kan ve lenf sıvısının önemli bir bileşenidir. Cleveland Clinic'in beslenme terapisi bölümündeki lisanslı bir diyetisyen olan Beth Czerwony, vücudunuzu sulu tutmak için yeterli su içmeniz gerektiğinde, şişelenmiş su içmenizin musluktan su içmenizden daha iyi olmanıza gerek olmadığını bildirir.
Metabolizma Oranı
Bir kişinin metabolizma hızı yaş, cinsiyet, yağsız kas ile karşılaştırıldığında vücut yağ yüzdesi ve düzenli fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak değişir, Joanne Larsen, kayıtlı diyetisyen ve beslenme danışmanı işaret eder. Bebekler, çocuklar ve gençler, büyüme hormonu nedeniyle daha yüksek metabolik oranlara sahiptir. Bir kadın hamile kaldığında veya emzirirken metabolizma hızının artmasına rağmen, erkekler yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle kadınlardan daha hızlı metabolizmalara sahiptir. Menopozdan sonra bir kadının bazal metabolizma hızı da düşer. Larsen içme suyunun sağlıklı olmasına rağmen, egzersizin metabolizmanızı artırmak için kanıtlanmış bir yöntem olduğunu söylüyor.
Dolaylı Faydalar
İçme suyundan birkaç dakika sonra ortaya çıkan metabolizmadaki hafif artış vücuttan kaynaklanıyor olabilir. İçtiğiniz suyu ısıtmak için çalışıyorum. İçme suyu metabolizmanızı doğrudan arttırmasa da, daha fazla su içmek vücuttaki kan hacmini artırır. Bu, hücrelere daha fazla oksijen ve besin kazandırır ve daha fazla atık ortaya çıkarır. Bu işlemler, vücudun hücrelerinin çalışma verimliliğini artırmaya yardımcı olur.
Yeterli Sıvı Alımı
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği aktivite seviyenize ve hasta, hamile veya emzirdiğinize bağlıdır. Kaybettiğiniz sıvıları değiştirerek vücudunuza yeterince su verebilirsiniz. KidsHealth.org'a göre çoğu yetişkin günde yaklaşık 6 bardak idrar üretiyor. Nefes alma, terleme ve bağırsak hareketleri vücudunuzun kaybedeceği daha fazla su için geçerlidir. Sonuçta, vücudunuz günde yaklaşık 2,5 litre su kaybediyor. Yediğiniz yiyecekler günlük toplam sıvı alımınızın yaklaşık yüzde 20'sini oluşturduğundan, 2 litre su içmek kaybettiğiniz sıvıların yerine geçmelidir.