Kütle kazanmanın en iyi takviyesi egzotik, yeni ya da pahalı değildir. Bu vücut geliştirme ve halter zımbaları yıllardır civarındadır. Yoğun egzersizlerden sonra vücudunuzun kas hücrelerini genişletmesine, daha hızlı enerji üretmesine ve hasar görmüş kas liflerini onarmasına yardımcı olur. Kütle kazanmaya gelince, sihirli haplar veya iksirler yok, ancak bu takviyeler onları destekleyecek çok fazla bilime sahip ve egzersiz sonuçlarını uygun diyet ve egzersizden daha fazla artırabilir.
Karbohidrat Tozları
Egzersizden sonra karbonhidrat almak vücudunuzun sahip olduğu en anabolik veya kas geliştirici hormonun salgılanmasını tetikler: insülin. Dekstroz, maltodekstrin veya mumlu mısırdan 60 ila 100 g karbonhidrat alınması, pankreasın, Jordana Brown tarafından "Kas ve Zindelik" makalesi "The Carbo Rater" makalesine göre, çok ihtiyaç duyulan besinleri açlık kas hücrelerine itmesine neden olur.
Whey Protein
Vücudunuzun kütle oluşturmak için proteine ihtiyacı vardır çünkü amino asitleri kaslarınızı yeniden oluşturan hammaddeleri oluşturur. Peynir altı suyu proteini, Jeff Anderson tarafından "Homemade Supplement Secrets" a göre en hızlı sindirim proteinidir. Antrenmandan hemen sonra, tercihen karbonhidratlarla 30 ila 50 g peynir altı suyu alın. Peynir altı suyunun alınması için diğer mükemmel zamanlar, öğünler arasında veya öğün yerine koyma sarsıntısı olarak uyanma üzerinedir.
Casein Protein
Peynir altı suyunun tersine, kazein proteini en yavaş sindirimi ve süt gibi protein kaynaklarından gelir. süt ve süzme peynir. Micellar kazein, 2010 "Muscle Fitness: The Ultimate Supplement Handbook" ta Jim Stoppani tarafından "Ek 101" e göre, bu proteinin en kaliteli şeklidir. Yavaş sindirim, dört ila sekiz saat süren kas geliştirici amino asitlerin damlama etkisine neden oluyor. Bu, kazayı yatmadan önce mükemmel bir protein kaynağı yapar. Yatmadan önce, öğünler arasında veya antrenman sonrası titremeyle karıştırılmış halde 20 ila 40 g alın.
Kreatin
Kreatin etkili bir kitle kazanma takviyesidir, çünkü kaslarınızı fiziksel olarak daha büyük, hemen hemen " Doğal Anabolik "Jerry Brainum tarafından. İlk kez kreatin kullananların, bu kas genişleyen etkisinden dolayı iki haftadan daha az bir sürede beş ila 10 pound kazanması yaygındır. Kas hücrelerinize su çekerek çalışır, ancak bu kreatinlerin birincil kas oluşturma etkisi değildir. Ayrıca, daha fazla egzersiz yapmak ve hasarlı kasları hızla onarmak için vücudunuzun daha hızlı enerji üretmesine yardımcı olur. Antrenmanınızdan sonra 5 ila 10 gr alın ve uyandıktan sonra antrenman dışı günlerde en az 3 gr yapın.
L-Glutamin
Kreatin gibi L-glutamin de kas hücrelerini genişletebilir, "Glutamin Üzerine İyi Haber" e göre Matthew Kadey tarafından Mart 2010 sayısında "Muscle & Performance." Ayrıca, L-glutamin, anabolik büyüme hormonu seviyelerini yükseltir, uygun bağışıklık fonksiyonunu destekler ve yoğun antrenman sırasında kaybedilen glutamin depolarını yeniler. Antrenman öncesinde, sırasında veya sonrasında ya da yatmadan önce 5 ila 10 g atın. , , ] ]