Susuz kalma riski nedeniyle, sağlık sağlayıcınız tarafından yapmanız istenmediği sürece, uzun süre susuz gitmek iyi bir fikir değildir. MedlinePlus'a göre, çoğu yetişkin günlük olarak en az altı ila sekiz bardak veya 48 ila 64 ons su içmelidir. Sudan veya diğer sıvılardan kaçınırsanız ve aniden tekrar su içmeye başlarsanız, bazı yan etkilerle karşılaşabilirsiniz.
Dehidrasyon
İçme suyunun çok uzun süre kullanılması su kaybına neden olabilir, bu da ciddi sağlık riskleri oluşturabilir ve hatta ölüm. Çoğu insan bir haftadan fazla bir süre su içmeden veya su içeren yiyecek ve içecekler olmadan yaşayamaz. Harvard Tıp Fakültesine göre susuz kalmış olmanızın işaretleri arasında susuzluk, ağız kuruluğu, yorgunluk, kızarık cilt, fiziksel performans, baş dönmesi, kan basıncı düşmesi, hızlı kalp hızı, böbrek yetmezliği ve hatta ölüm hissi sayılabilir. >
Bir süre içmeden su içtiğinizde ve susuz kaldığınızda su kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Susuz kaldıktan sonra tekrar su içmeye başladığınızda, muhtemelen tüm ağırlığı geri kazanacaksınız. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, bir antrenman veya spor etkinliği sırasında susuz kalan sporcuları, egzersiz sırasında kaybedilen her bir kilo su için 2 ila 3 bardak su içmeye teşvik eder.
Kilo Kaybı
herhangi bir kalori içermekle birlikte midenizde yer kaplar. Bu nedenle, alışkın olmadığınız zamanlarda çok miktarda su içmek, kendinizi tam hissetmenize neden olabilir. Bu kilo kaybı için kalori alımını azaltmaya çalışan aşırı kilolu veya obez kişiler için faydalı olduğu düşünülmektedir. Soda gibi şekerli içecekler yerine su içmek, çoğu kilo verme programının önemli bir bileşenidir.
Endişeler
Sulu ve sağlıklı kalmak için yeterince su içmek önemli olsa da, çok fazla su içmek sağlık verebilir Uzun süreli egzersizler sırasında terleme sırasında çok fazla sodyum kaybeden sporcular için riskler. Egzersiz sırasında bir süre susuz giderseniz, rehidrate olmak için aşırı su içmek, vücudunuzda hiponatremi veya çok düşük sodyum konsantrasyonu gelişme riskini taşımanızdır. Uzun süreli dayanıklılık egzersizleri veya uzun süre ısıya maruz kalma sırasında hiponatreminin önlenmesine yardımcı olmak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sporcuların uzun süre egzersiz yaparken su içmenin yanı sıra ilave sodyum tüketmelerini, tuzlu atıştırmalıklar yemelerini veya sodyum içeren spor içeceklerini içmelerini önerir.