Buzdağı marul fincan başına sadece 10 kalori içerir, bu da herhangi bir diyet planına bir varlık gibi görünmesini sağlar. Ancak, Iceberg marul beslenme biçiminde çok az şey sunar. Buzdağı marul kilo kaybı hedeflerinize zarar vermezken, diyetinizin büyük kısmını oluşturmak için daha besleyici, düşük kalorili gıdalar arayın.
ve sadece 2 g karbonhidrat içerir. Kilo verme planları genellikle bu elementlerden birini veya hepsini almanızı ılımlılaştırmanızı ister, böylece buzdağı herhangi bir plana uyar. 17.4 mcg K vitamini, 21 mcg folat ve 102 mg potasyum sağlar. Marul sadece 1 g lif sağlar ve sadece az miktarda diğer vitamin ve mineralleri gösterir.
Karşılaştırmalar
Ispanak ve marul gibi koyu yeşiller az kalori sağlar ve daha fazla konsantrasyonda yağ içermez beslenme. Örneğin, Romaine marul, 4.000'den fazla uluslararası A vitamini ve 11.3 mg C vitamini sağlar. İki kat fazla K vitamini, üç kat folat ise buzdağı olarak bulunur. Ispanak ayrıca A ve C vitamini kaynağıdır. Bir bardak çiğ ıspanak da 2.000 kalorili bir diyete dayanarak K vitamini için günlük değerin yüzde 100'ünden fazlasını sağlar. Ispanak da 58 mcg ile daha iyi bir folat kaynağıdır ve .8 mg demir sağlar.
Su İçeriği
Buzdağı marul, günlük nemlendirme gereksinimlerinize katkıda bulunan yüzde 95 sudur. Su içeriği, kilo vermenize yardımcı olarak dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Ispanak, marul ve ilkbahar karışımı ve roka gibi diğer yapraklı sebzeler de yüksek su içeriği sunarlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Koyu yeşillerin biraz daha güçlü tadına dayanamıyorsanız, buzdağı hiç olmamasından iyidir hiç yeşillik. Bebek ıspanağı, marul veya bahar yeşillerini biraz buzdağına karıştırın, böylece koyu yeşillerin besinlerinden faydalanırken hala çıtırtı elde edin. Unutmayın, herhangi bir salata sadece yüksek kalorili malzemeleri en aza indirirseniz, sağlıklı ve kilo vermez. Buzdağı marul fincan başına sadece 10 kalori içerebilir, ancak 2 yemek kaşığı ekleyin. ahır sosu, 1 oz. çedar peyniri, 1 çorba kaşığı. pastırma bitleri ve dilimlenmiş avokado ile 400 kaloriden fazla salataya sahipsin.