Öğleden sonra iktidara gelmek için bir toplantıdan ya da kafeinli bir sodadan geçmek için günlük kahvenize güvenebilirsiniz. Az miktarda kafein tüketirseniz, bu iyi bir şey olabilir. Bununla birlikte, günlük fazla kafein içtiğinizde, bazı kadınlarda osteoporoz riskindeki artıştan kan damarlarınızdaki artmış inflamasyona kadar çeşitli zararlı sağlık etkileri olabilir.
Dozajlar
Orta derecede kafein tüketimi University of Maryland Tıp Merkezine göre, günde yaklaşık 250 miligram olarak kabul ediliyor. Bu, her gün yaklaşık üç fincan demlenmiş kahve içmeye eşdeğerdir. Ağır kafein tüketimi, dört fincan demlenmiş kahveden oluşan, günde 500 ila 600 miligram kafein olarak kabul edilir. Bu miktarda kafein tüketilmesi, olumsuz yan etkilere neden olmak için yeterlidir. Bununla birlikte, kafein insanları farklı şekillerde etkiler. Günlük bir kafein içicisiyseniz, nadiren kafein içen bir kişiden etkilenme olasılığınız daha düşüktür.
Acil Etkiler
Aşırı miktarda kafein tüketirseniz, derhal hoş olmayan etkiler yaşayabilirsiniz. Bunlar arasında sinirlilik, huzursuzluk, hızlı tempolu kalp atışı, kas titremesi ve rahatsız edici bir mide bulunur. Bu yan etkiler davranışlarınızı da etkileyebilir, bu da sizi sinirli veya uçuk hissetmenize neden olabilir. Bu şekilde, aşırı tüketim sonucu kişisel olarak kendinizi kötü hissediyorsanız ya da kötü davranıyorsanız kafein sizin için kötü olabilir. Vücudunu dinle. Kafein tüketimine olumsuz cevap verme eğilimindeyseniz, kaçının.
Diğer Olumsuz Etkiler
Kafein ve sağlığınızla ilgili kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla araştırma yapılmasına rağmen, aşırı kafein tüketimi ile bağlantılı kalp problemleri için risk artışı, çünkü kafein tansiyonunuzu yükseltebilir. Ayrıca, aşırı kafein tüketen ve yeterli kalsiyum alamayan yaşlı kadınların kemik kaybı riski daha fazla olduğu görülmektedir. Aşırı kafein alımı, memedeki fibrokistik değişikliklerle de bağlantılıdır - fibröz dokunun büyümesi. Öğleden sonra veya akşamları kafein tüketmek de uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve gün içerisinde uyuşukluğa neden olabilir.
Faydaları
Kafein içeren içecekleri ılımlı bir şekilde tüketirseniz, sağlık yardımı alabilirsiniz. sakıncaları. Orta derecede kahve içen kişiler, kronik karaciğer hastalığı için azaltılmış bir risk yaşamakla ilişkilidir. Özellikle kahve içmek, şeker hastalığına karşı korunmadan, safra kesesi taşlarının oluşma olasılığını azaltmak arasında değişen sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Özellikle kahvenin sağlıklı bir kafein içeren içecek olarak seçilmesinin sebeplerinden biri, iltihaplanma ve hastalıklara karşı savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanların yüksek olmasıdır.