Her yaştan çocuklar için yeterli protein alımı, kas ve organ gelişimi ve uygun büyüme için önemlidir. Protein sallanması, çocuklara protein sağlamanın hızlı ve lezzetli bir yolu olabilir. Meyve, sebze ve mandıra ya da mandıra eklenmesi, besin katkısı sağlayacaktır. 4 ila 8 yaş arası çocuklar 19 g proteine ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde 34 g proteine ihtiyaç duyarlar.
Meyve
Meyve çoğu zaman protein sallanmasının temel bileşenidir ve çocukların tatlılıklarını artırabilir keyfine varacaksınız. Sallamak için popüler seçenekler muz ve çilekdir. Ne kadar büyük veya ne kadar tatlı hale getirdiğinize bağlı olarak, olgunlaşmış bir muzun 1 /2'sini ekleyin. Meyveler, şeftali veya vişne gibi taze veya dondurulmuş meyveleri birleştirin. Dondurulmuş meyveler daha soğuk ve slushy bir doku sağlar. Taze meyve kullanıyorsanız, doku veya hacim için buz eklemek isteyebilirsiniz veya istemeyebilirsiniz. Çeşitli tatlar için farklı meyvelerle denemeler yapın.
Sıvı
Sallamak için daha sıvı bir kıvam sağlamak için meyveye süt veya süt alternatifi ekleyin. Bir sıvı için tipik miktarlar, 1/2 ila 1 bardak sıvı olabilir. Soya, pirinç, kenevir, hindistancevizi veya badem sütü ikame olarak kullanılabilir. Bir sıvıya meyve suyu veya su eklemek yapılabilir, ancak bu, sallamaya protein eklemez. Popüler protein tozu seçenekleri peynir altı suyu ve soya içerir. Kenevir, yumurta veya başka vejetaryen protein tozları da mevcuttur, ancak bu tozların tutarlılığı değişir. Bir ila iki kepçe protein tozu ekleyin. Protein tozları, vanilya ya da çikolata şeklinde gelir - çocukların tat tercihlerine hitap edebilecek tatlar.
İsteğe Bağlı İçerikler
Çocuğun diyetine daha fazla kalori eklemeye çalışıyorsanız, bir yemek kaşığı ekleyin. Fıstık ezmesi kalori ve protein artırmak için. Avokado eklenmesi ayrıca kalorileri, lifi ve esansiyel yağları arttırır. Lif ve kalınlığı artırmak için küçük bir miktar yulaf ezmesi eklenebilir ve yapraklı yeşil eklentiler vitamin, mineral ve lif miktarlarını artırır.