Tatlandırılmış sodadaki şeker, hepsi kardiyovasküler dayanıklılığı etkileyebilecek obezite, diyabet ve kalp hastalıklarıyla ilişkilendirilmiştir. Soda tüketimi ayrıca dolaylı olarak dayanıklılığı azaltabilecek böbrek sorunlarına neden olabilir. Soda ve diğer maddelerdeki kafein kısa süreli atletik dayanıklılığı artırabilir, ancak su ve spor içecekleri sizi sulu tutmak için daha iyi seçimlerdir.
Kalp Sağlığı
Çok aktifseniz, endişelenmeyebilirsiniz kaloriler - can başına yaklaşık 135 - şekerli sodada. 160 kilo ağırlığında bir kişi, bir saat boyunca basketbol oynayarak ya da basketbol oynayarak üç kutu sodadaki kalorileri yakabilir, ancak şeker, atardamarlarınızı tıkayan ve kalp krizlerine ve felç geçirmenize daha duyarlı hale getiren bir yağ türü olan trigliseritlerinizi artırabilir . Amerikan Kalp Birliği, haftada en fazla üç porsiyon soda içmenizi ve günlük tüketimlerinizi her türlü ilave şeker türüyle günlük toplam miktarınızın yüzde 5'inden fazla değil - kadınlar için 100 kalori ve erkekler için 150 kalori ile sınırlandırmanızı önerir. br> Kafein
Kısa süreli kardiyovasküler dayanıklılık için, kafeinli soda size bir destek verebilir. CA. California Eyalet Üniversitesi, San Marcos'daki Kinoloji Anabilim Dalı araştırmacısı olan Astorino, kafeinin, takım sporları ve güç temelli sporlar üzerindeki etkileri hakkındaki 17 çalışmayı gözden geçirdi. Yapılan çalışmaların 11 tanesinde kafeinin dayanıklılığı arttırdığı, ancak daha çok düzenli olarak kafein tüketmeyen seçkin sporcular arasında olduğu görülmüştür. Altı çalışma kafeinin 2010 Ocak ayında yayınlanan “Güçlendirme ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi” nde yayınlanan rapora göre direnç eğitimini önemli ölçüde geliştirdiğini buldu.
Böbrek Hastalığı
Genel sağlığınız, kardiyovasküler dayanıklılığı etkileyecektir. Çeşitli çalışmalar soda tüketimini böbrek yetmezliği dahil böbrek hastalığına bağlar. 15.000'den fazla hasta ile yapılan bir araştırma, A.S.’nin öncülüğünde yaptığı araştırmalara göre, günde iki veya daha fazla gazoz içmenin böbrek hastalığı gelişme riskini iki katından fazla alabileceğini buldu. Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi Bomback. Bomback’in Ağustos 2010’da yayınlanan “Kidney International” dergisinde yayınlanan raporu, sodadaki yüksek fruktozlu mısır şurubunun suçlanabileceğini söyledi. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre kola ve diğer koyu renkli sodalardaki fosfor böbrek hastalığını kötüleştirebilir.
Hidrasyon
Hidratlı kalmak, kalp damar dayanıklılığınızı artıracaktır. Amerikan Diyetetik Birliği su ve sporcu içecekleri önerir. ADA, 60 dakika veya daha kısa süren ılımlı aktivitelerden önce, sırasında ve sonrasında içme suyu ve bir saatten uzun süren orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz için spor içecekleri tüketmeyi önerir. Egzersiz sırasında çok fazla terlerseniz, spor içeceğinize ADA'ya göre tuz ekleyin veya egzersizden önce tuzlu yiyecekler yiyin. Su ve spor içeceklerinin yanı sıra, çorba ve sebze suyu egzersizden sonra suyunu kaybetmenize yardımcı olabilir.